تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- ذراع
- أكتاف
- خلف
- عضلات البطن
- المرايل
صعوبة التمرين
سهل
الحصول على جسد مثالي هو حلم كل امرأة ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية واتباع نظام غذائي صحي ، فما يجب أن ينقصه أبدًا هو الدافع والثبات.إن مادة الإيلاستيباند ، وهي أداة اللياقة العملية والاقتصادية هذه ، قادرة على رفع العضلات إلى أقصى حدودها وبشكل كامل. نحت الجسم كله وجعله متناغمًا ومحددًا. قم بأداء 3/4 جولات 4 مرات في الأسبوع كل يومين. قم بإحماء قصير قبل بدء التمرين
ملاحظة:
- المعدات: شريط مطاطي ، حصيرة
- 13 تمرين (جولة واحدة) + تمرين نهائي
- استراحة 30 "تجريب 10"
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3/4 جولات كل يوم
- على الركبة الجانبية للصدر
- تقدم كرة القدم على الجانب
- الركلات خلف الكاربوني
- الخلاطات الجانبية
- وضعية الجلوس في وضعية الركلة الخلفية
- قبضة الصف عالية النخلة
- ارتفاع BICEPS CURL
- التوجه تصل
- التفاف العمود الفقري الجلوس
- عجلة القيادة مع الذراعين
- ركب الركبة على الأرض
- ترفع ساقها بساق واحدة
- الكرانش مع فتح الساق في الوضع الرأسي
- التمدد
