حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين تقاطع كابل المقعد المائل أيضًا باسم تقاطع كابل المقعد المائل
نوع التمرين
الصلبان على مقاعد البدلاء المائلة في الكابلات هي تمرين / ملحق أحادي المفصل
المتغيرات
- يتقاطع على مقعد مائل مع الدمبل
الصلبان على مقاعد البدلاء المائلة للكابلات: التنفيذ
وضع البداية يرى الرياضي جالسًا على مقعد مائل بزاوية 20 درجة و 45 درجة ، وظهره في وضع القوة ، والساقين متباعدتين والقدمين يستقران بثبات على الأرض خلف الركبتين لصالح الحفاظ على المنحنيات الطبيعية الثلاثة للركبة. الظهر ولدعم الوزن بشكل أكثر فاعلية: ينثني المرفقان قليلاً ، والمعصمان مستقيمان أو مرنان والأكتاف ممتدة وتقريبًا جزئيًا بنسب مختلفة اعتمادًا على ميل المقعد. المقابض مثبتة على نفس ارتفاع عظمة القص مع قبضة محايدة. يتكون التنفيذ من ثني الكتفين وخطفهما بحيث ترسم المقابض قوسًا لدائرة على نفس المستوى الرأسي المتعامد على الأرض (وليس على المقعد) الذي كانت عليه في البداية. وينتهي التنفيذ عندما تلمس اليدين كل منهما أخرى أو أثناء تنفيذ التمرين بالكامل ، يُنصح بوضع جزء من الوزن على القدمين.
العضلات المشاركة في التمرين تتقاطع على مقاعد البدلاء المائلة إلى الكابلات
المجموعة 0
- درع كبير
- العضلة الدالية الأمامية
- Coracobrachialis
- العضلة ذات الرأسين (ضعيفة)
ثني الكتف
مجموعة 1
- العضلة الدالية الجانبية
اختطاف الكتف
المجموعة 2
- الحزم السفلية للصدر المسنن الكبير
- الحزم السفلية من شبه المنحرف
- الحزم المتوسطة من شبه المنحرف
دوران كتفي علوي
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
