يتألف جهاز المشي من حزام ناقل يمكن التنقل (المشي) عليه دون التقدم في الفضاء ، وهو ما يعادل دراجة تمرين أو دراجة تدور أو بكرات لراكبي الدراجات. ملاحظة: لا تسمح لك جميعها بالجري.
هل كنت تعلم هذا ...
في البلدان الأنجلوسكسونية ، يُطلق على جهاز المشي اسم "جهاز الجري" ، بينما يُعرف في إيطاليا باسم "مقياس الجهد" أو "حزام المشي" أو "السجاد".
يوجد الآن العديد من نماذج أجهزة الجري ، المصممة لكل من اللياقة المنزلية والتدريب المهني - على سبيل المثال في الصالات الرياضية - والتي يمكن تمييزها على أساس: التكنولوجيا وطريقة التشغيل ، والتصميم والمواد ، والمدى والسعر. لهذا السبب قمنا بتجميع دليل بسيط ولكنه كامل لشراء واستخدام جهاز المشي. حدد موضوع اهتمامك أو تابع قراءة المقال.
إذا لم تجد النموذج المثالي ، فحاول الاقتراب من البحث بطريقة أخرى ، أي من خلال فحص أفضل نماذج جهاز المشي بناءً على تقييمات مستخدمي Amazon. ليس لديك مساحة في المنزل؟ ضع في اعتبارك شراء وسادة المشي.
.
منذ عدة سنوات حتى الآن ، تم تجهيز العديد من أجهزة الجري - حتى ذات النطاق المنخفض - بواجهة محوسبة ، يمكن بواسطتها مراقبة المعلمات المختلفة المتعلقة بالتدريب. من بينها ، الأكثر شيوعًا هي:
- المسافة المقطوعة
- وقت التدريب
- استهلاك السعرات الحرارية
- سرعة
- ميل
- معدل ضربات القلب.
ملحوظة: في أكثر موديلات جهاز الجري تقدمًا ، يتم حساب استهلاك الطاقة على وجه التحديد على المستخدم ويشار إليه في الشاشة مع البيانات الأخرى ؛ في الواقع ، نحن نعلم أن استهلاك السعرات الحرارية الذي يدل على المشي والجري يرتبط ارتباطًا وثيقًا بجهد التمثيل الغذائي العالمية - تُعطى بواسطة كل من كتلة الجسم للموضوع والحركة.
من بين كل شيء ، الجري هو النشاط الذي يحتوي على أعلى استهلاك محدد للسعرات الحرارية ؛ في ساعة من الجري ، على سبيل المثال ، يتم استهلاك طاقة أكثر بكثير من ساعة من ركوب الدراجات.
توفر أجهزة الجري ذات المدى المتوسط والعالي أيضًا العديد من برامج التدريب المحددة مسبقًا ، والتي تختلف خلالها شدة الجهد وفقًا للبروتوكولات المحددة مسبقًا. عادةً ، تشتمل هذه البرامج على مرحلة إحماء أولية قصيرة ومرحلة تبريد نهائية ، مفصولة بالزيادات والنقصان في تمرين الانحدار و / أو السرعة في فترات زمنية محددة مسبقًا والمثال الكلاسيكي على ذلك هو تمرين "Fartleck".
جهاز المشي: إدارة معدل ضربات القلب
مراقبة معدل ضربات القلب هي أساس برنامج "HRC" ، وهي متوفرة على أجهزة الجري ذات الجودة المتوسطة والعالية. تتيح لك هذه الوظيفة ضبط التمرين بحيث تعكس التغييرات في السرعة والانحدار التغيرات في معدل ضربات القلب ، مما يجعلها ضمن نطاق ضيق من القيم التي يحددها المستخدم بناءً على الأهداف التي ينوي تحقيقها.
يمكن تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRmax) ، وهو الحد الأقصى لعدد النبضات التي يمكن أن يولدها القلب في دقيقة واحدة ، بطريقتين:
- مع اختبار القدرات ، يكون من الصعب ، وفي بعض النواحي ، محفوف بالمخاطر تكراره على أشخاص غير مدربين
- مع صيغة محسوبة تجريبياً وتقريباً يتم إنشاؤها بواسطة كمبيوتر جهاز المشي على أساس البيانات التي تم إدخالها مسبقًا - على وجه التحديد ، فيما يتعلق بعمر المستخدم.
في هذا الصدد ، هناك معادلات مختلفة ، من بينها صيغة Karvonen التقليدية (HRmax = 220-age) ومعادلة Hirofumi Tanaka [HRmax = 208 - (0.7 x Age)] تبرز. يتم استغلال هذه المعادلات بواسطة أجهزة الجري الأكثر تقدمًا لتحذير المستخدم - برسالة رقمية أو تنبيه مسموع - عندما يقترب معدل ضربات القلب من الحد الأقصى. على الرغم من أن القلب السليم قادر تمامًا على إدارة أقصى جهد ، كلما اقتربت بالنسبة إلى HRmax ، فإن المخاطر التي يتعرض لها الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، مثل مشاكل الجهاز التنفسي أو القلب والأوعية الدموية ، تزداد ، وبالتالي ، تمنحك وظيفة HRC إمكانية أداء التمرين على جهاز الجري بأمان تام وموثوقية.
FITFIU Fitness MC-100 - جهاز مشي قابل للطي
جهاز المشي الكهربائي والقابل للطي متاح عبر الإنترنت ، وهو مثالي للتدريب وتطوير القدرة على التحمل ، والتدريب في أي وقت من اليوم ، دون مغادرة المنزل. جهاز المشي FITFIU Fitness MC-100 مجهز في الواقع بمحرك صامت 900 واط ويسمح لك بضبط السرعة حتى 10 كم / ساعة. السطح المنزلق المزود بنظام VCS (نظام توسيد متغير) ، بمستويات مختلفة من التبطين ، يوفر تجربة مريحة ، يحمي المفاصل في أحسن الأحوال.من بين ميزاته أيضًا نظام الإمالة اليدوي في 3 أوضاع والتوقف في حالات الطوارئ. مغناطيسي لضمان الحد الأقصى سلامة. يحتوي جهاز المشي أيضًا على 12 برنامجًا تدريبيًا وشاشة LCD توفر معلومات في الوقت الفعلي عن السرعة والوقت والمسافة والسعرات الحرارية المحروقة.
مشاية كهربائية YM
يسمح لك جهاز المشي الكهربائي YM بفقدان الوزن وتقوية جسمك من خلال تمارين القلب. مدمج للغاية ، فهو يوفر 12 برنامج تدريب مختلفًا مسبقًا ومجهز بشاشة LCD كبيرة حيث يمكنك عرض السرعة والوقت والنبض أيضًا بفضل مستشعرات معدل ضربات القلب. يتيح ضبط السرعة بسهولة ويسمح لك ، بالاتصال بالتطبيقات المخصصة ، بعرض مقاطع الفيديو وطرق التدريب مباشرة على التلفزيون والكمبيوتر الشخصي أثناء التشغيل. يسهل نقله وتخزينه ، ويشار إليه من قبل المستخدمين كنموذج جيد من حيث القيمة مقابل المال.
فيما يلي موديلات أخرى مثيرة للاهتمام للبيع على أمازون:
- الحد من التوتر العصبي
- تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي
- تحسين لياقة عضلات المفاصل ، وخاصة الأطراف السفلية
- الوقاية والعلاج من السمنة
- الوقاية من العديد من أمراض التمثيل الغذائي وتحسينها
- الوقاية من العديد من أمراض المفاصل وتحسينها
- زيادة أكسجة الأنسجة والقلب
- الحد من مخاطر القلب والأوعية الدموية
- تحسين التوازن
- تحسين تكوين الجسم وإمكانية فقدان الوزن
- زيادة التوقع ونوعية الحياة.
مزايا جهاز المشي
تختلف مزايا جهاز المشي مقارنة بالجري والمشي في الهواء الطلق:
- تقليل الاهتزازات الارتدادية
- يقلل من خطر السقوط
- لديه إمكانية مقاطعة التنفيذ بواسطة زر الطوارئ في حالة المرض
- مزود بمقبض للحفاظ على التوازن
- لا يتأثر بالمناخ - المطر والرياح والثلج وما إلى ذلك.
- تجنب حوادث الطرق
- أنه يوفر الوقت.
موانع استخدام جهاز الجري
ومع ذلك ، فإن استخدام جهاز المشي لا يتميز بشكل خاص بموانع الاستعمال ، فهو يختلف عند تشغيل نفسه ، من أي نوع ، ولا يوصى به من أجل:
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو يعانون من زيادة الوزن بشكل واضح
- أمراض القلب الحادة
- المرضى الذين يعانون من ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك المخ
- أولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر وأنواع أخرى من آلام الظهر - خاصة الأمراض المزمنة في العمود الفقري - وآلام شديدة في الرقبة
- الأشخاص الذين يعانون من تنازلات في الورك أو الركبة أو الكاحل - دائمًا تقريبًا حتى أولئك الذين خضعوا لاستبدال المفصل
- أولئك الذين يتهمون مشاكل التوازن.
عيوب جهاز المشي
العيب الرئيسي لاستخدام جهاز المشي هو الملل ، وتتميز الجلسات الداخلية عمومًا بتسطيح الجدران المحيطة وضعف مهارات التنشئة الاجتماعية.
ثانيًا وليس آخرًا بالنسبة للرياضيين ، عدم وجود تشابه مع الإيماءة الرياضية المحددة. قد يبدو الأمر غريباً ، لكن الجري على حزام ناقل يختلف عن الركض بنشاط.
دستور. من الواضح أنه يجب ألا تكون هناك مشاكل كبيرة تتعلق بطابع القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والمفاصل ؛ كما أنه غير مستحسن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو نقص الوزن.حتى بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون جهاز المشي في المنزل ، يوصى بشدة بزيارة الطبيب الرياضي.
؛ ليس من الضروري أن يتباهوا بمقاومة حرارية عالية ، لأن جهاز المشي يعمل في الداخل.
الأمر مختلف فيما يتعلق بالأحذية. على الرغم من أن بعض أجهزة المشي مجهزة بنظام توسيد ، إلا أنه لا يزال من الضروري امتلاك حذاء الجري أو المشي المناسب ؛ بهذا المعنى ، يُنصح بالاتصال بتاجر مختص.
عن طريق تغيير عدد التدريبات في الأسبوع ومدتها وشدتها- ومع ذلك ، ابدأ تدريجيًا لتدريب التوازن على الحصيرة
- قم بالتبديل إلى جولة طويلة عبر البلاد ، على الأقل 40-50 دقيقة
- أدخل متغير الشدة ، والذي يمكن أن يشمل التدريبات الكاملة في العتبة اللاهوائية ، وتغييرات الإيقاع فوق العتبة أو تكرارها بالقرب من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين
- لتجنب زيادة السرعة كثيرًا ، يُنصح بالعمل على المنحدر
دعونا لا ننسى أهمية الإحماء الصحيح للعضلات وتنشيط التمثيل الغذائي المناسب قبل الشروع في جداول عالية الكثافة. في نهاية الجلسة ، يُنصح أيضًا بالتهدئة لعدة دقائق.
اختبارات الكفاءة على جهاز المشي
يعتبر جهاز المشي من أكثر الأجهزة استخدامًا لاختبارات الكفاءة. يسمح لك بمراقبة المعلمات الفسيولوجية للرياضيين عن كثب وبدقة ، خاصةً تذبذبهم مع زيادة كثافة العمل.
الاختباران الأكثر استخدامًا هما:
- اختبار كوبر
- اختبار الكيلومترين من Oja و Laukkanen على جهاز المشي.
يستخدم اختبار كونكوني أيضًا على نطاق واسع لتحديد العتبة اللاهوائية.
- إذا كان لديهم تدريب جيد - "أهلية ممتازة لأكسدة الدهون". علاوة على ذلك ، يتم الوصول إلى مستويات عالية جدًا من استهلاك الطاقة عن طريق المشي والجري. من المؤكد أن الجمع بين هذين المتغيرين يجعل من الممكن تحسين بروتوكول فقدان الوزن المحتمل ، والذي يتكون من كل من العلاج الغذائي والنشاط الحركي المحدد.ملحوظة: مع ذلك ، يجب ألا ننسى أن الرياضة تزيد الشهية بشكل كبير ؛ فالمبالغة بالحركة يمكن أن تخاطر بتناول الطعام بكثرة ، مما يؤدي إلى إبطال كل الأعمال المنجزة.
المطاحن والمكملات الغذائية
نظرًا لاستخدامه في بيئة خاضعة للرقابة ، بعيدًا عن برد الشتاء القاسي ولكن أيضًا عن حرارة الصيف الحارقة ، يتيح لك جهاز المشي تحسين الموارد المادية لمن يستخدمه في كل موسم.
ومع ذلك ، حتى مع الأخذ في الاعتبار الاستعدادات الفردية ، فإن أي نشاط حركي - وخاصةً شديدًا وطويلًا - يزيد من التعرق وطرد بخار الماء مع التنفس ، ويحمل الماء المطرود معه كميات كبيرة من المعادن ، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. لذلك ليس من قبيل المصادفة أن الرياضيين يعانون غالبًا من نقص الملح ، مع إشارة خاصة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم - يمكن للصوديوم أن يصبح ناقصًا فقط في الوجبات الغذائية بدون الملح التقديري والأطعمة المالحة سابقًا.
علاوة على ذلك ، مع زيادة العمليات الخلوية - وهو ما يرتفع بشدة لدى الرياضيين المشغولين - تزداد أيضًا الحاجة إلى المغذيات الإنزيمية ومضادات الأكسدة ، ومن بينها ، تبرز الفيتامينات وبعض المعادن.
وهذا ما يفسر لماذا ، مع احترام بروتوكول تدريبي ذي كثافة وحجم كبيرين ، يُنصح دائمًا بتكميل النظام الغذائي - ولو بشكل طفيف - بمنتجات تعتمد على المعادن والفيتامينات.
