حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين آلة Pullover أيضًا باسم آلة السحب
نوع التمرين
البلوفرات على الجهاز هي تمرين أحادي المفصل / ملحق
قفزة على الآلة: التنفيذ
يرى وضع البداية الرياضي جالسًا على الآلة مع ثني الكتفين تمامًا ووضعهما على نفس ارتفاع مفاصل الآلة. تستقر الوسادات على الجزء الخلفي من الذراع فوق المرفقين مباشرة. يتكون التنفيذ من مد الأكتاف عن طريق الضغط على حامل الآلة. نطاق الحركة جزئي ومحدد بواسطة الآلة نفسها. تساهم العضلة الصدرية الكبرى في تمدد الكتف بشكل أقل من أنواع آلات الدمبل والبار واللات.
العضلات المشاركة في تمرين آلة السترة
المجموعة 0
- ظهرية كبيرة
- جولة كبيرة
- الحزم السفلية للعضلة الصدرية الكبرى
- الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد الكتف (جزئي)
مجموعة 1
- الحزم المتوسطة من شبه المنحرف
- الحزم السفلية من شبه المنحرف
- المعين
التقريب الكتفي (جزئي)
المجموعة 2
- مصعد لوح الكتف
دوران كتفي سفلي (جزئي)
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة والجذع
