حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين التجديف بقبضة الحديد المستلق أيضًا باسم التجديف بالقبضة العكسية مع الحديد ، والتجديف بالبار ذو القبضة العكسية ، و Yates "Rower ، و Yates rowing.
نوع التمرين
تمرين سحب الحديد بقبضة ضعيف هو تمرين متعدد المفصل / ملحق
المتغيرات
- صف بكرة أفقي بمقبض ضيق
- Oarsman في حانة dorsy
- آلة التجديف مع المقود
- الصفوف ذات القبضة المنحنية
التجديف باستخدام قضيب الحديد: الإعدام
وضع البداية يرى الرياضي يقف وظهره في وضع القوة ، ولكن مع ابعاد الكتفين ؛ يتم ثني الوركين لتشكيل زاوية متغيرة اعتمادًا على المنطقة التي يجب أن يتركز فيها الجهد. الركبتان شبه- تنثني. والمسافة بين القدمين تساوي أو تزيد قليلاً عن تلك بين الكتفين. تقبض اليدين على قضيب الحديد بقبضة مستلقية على مسافة مساوية لتلك بين الكتفين. اعتمادًا على درجة انثناء الوركين ، يمكن العثور على الحديد أسفل الركبتين قليلاً أو فوقهما بقليل ، ولكن على أي حال يكون ملامسًا للساقين.تتكون عملية التنفيذ أولاً من إضافة ورفع شفرات الكتف ، ثم في تمديد الكتفين وفي نفس الوقت ثني المرفقين. ينتهي التنفيذ عندما يتلامس القضيب مع الجذع ، وأكثر الحركات كفاءة هي تلك التي تتتبع جزءًا من خط مستقيم ، لذلك يكون الشريط على اتصال بالجسم فقط في البداية والنهاية. يجب أن تظل درجات ثني الوركين والركبتين كما هي طوال مدة التمرين ، ولكن من الممكن تمديد الركبتين و / أو الوركين جزئيًا خلال المرحلة المركزية للحركة كتقنية غش. على أي حال ، يجب أن يظل الظهر دائمًا في موضع قوته. كلما زاد ثني الوركين ، زاد نطاق حركة تمديد الكتف وانثناء الكوع والتقريب الكتفي ؛ والعكس صحيح مع ثني الوركين قليلاً وبالتالي التمثال الرأسي تقريبًا ، يصبح الإجراء الرئيسي هو الارتفاع الكتفي.
العضلات المشاركة في تمرين تجديف الحديد المستلق
المجموعة 0
- ظهرية كبيرة
- جولة كبيرة
- الدالية الخلفية
- الحزم السفلية للعضلة الصدرية الكبرى
- الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
إطالة الكتف
مجموعة 1
- العضلة ذات الرأسين
- العضدية
- العضدية
- الثني السطحي للأصابع
- المثنية الشعاعية للكارب
- الثني الزندي للكارب
- محمول باليد
انثناء الكوع
المجموعة 2
- الحزم المتوسطة من شبه المنحرف
- الحزم السفلية من شبه المنحرف
- المعين
التقريب الكتفي
المجموعة 3
- الحزم العلوية من شبه المنحرف
- مصعد لوح الكتف
- الحزم العلوية للمسن الصدري الكبير
ارتفاع كتفي
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
