شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
تعتبر لعبة كرة القدم (أو swissball) أداة فعالة للغاية لزيادة صعوبة بعض التمارين وتحسين نتائجها.
فيما يلي 4 تمارين يجب القيام بها في المنزل ، بدعم من هذه الأداة ، لتشكيل الأرداف وجعلها متماسكة ومتناسقة.
تمارين
القرفصاء على الحائط ، 4 مجموعات من 16 ممثلاً
ضغط الورك على swissball ، 4 مجموعات من 12 ممثلين
ثني الساق على swissball ، 4 مجموعات من 8 ممثلين
أرجل مستقيمة رفع الحوض على swissball ، 4 مجموعات من 10 تكرارات
مستوى
سهل
مادة
كرة قدم
يتم تقديم هذا التمرين بواسطة مدرب اللياقة البدنية Gabriella Vico.
