حرره الدكتور أومبرتو ميليتو
" الجزء الاول
الأخطاء التي يجب عدم ارتكابها (والتي هي نفس النسخة المستبدلة):
لا ترتقي مع الصدر بشكل كافٍ: فهو يؤدي إلى تورط أقل في الظهر
لا تدفع الكوع للخلف: يؤدي ذلك إلى مشاركة أقل للظهر
لا تضغط على الكتفين والكتفين: فهي تؤدي إلى مشاركة أقل للظهر
سيفوتيزاري الظهر: قلة قوة الظهر ، تريد تفضيل الرافعة ، تدخل الصدر
لا تمد الذراعين في عودة الحركة: الخوف من عدم العودة للأعلى ، الجزء السفلي هو لحظة العيب الميكانيكي الأكبر
ارمي نفسه مع الساقين: ليست هناك حاجة إلى الساقين ، يجب أن تكون ثابتة ولا تشارك في الإيماءة المحددة
عبور الساقين: يعمل العرض فقط على خلق وضعية غير متكافئة ، في الواقع يدور الحوض في اتجاه الساق التي توضع في الأمام ، مما يؤدي إلى حدوث خلل في التوازن العضلي على المدى الطويل.
أدناه يمكنك مشاهدة مقاطع فيديو حول كيفية إجراء عمليات السحب بشكل صحيح. أؤكد لك أن القيام بـ 10 عمليات سحب ليس بالبساطة التي يبدو عليها!
سحب مع قبضة عكسية أو مبطنة
شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
سحب المنبثقة
شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
"شاهد مقاطع الفيديو مع ثلاثة عشر نوعًا مختلفًا من عمليات السحب"
إذا حاولت القيام بها ، فستجد أن عمليات السحب المسننة أبسط وأن القبضة المعرضة تتطلب تركيزًا أكبر على التقنية وقوة أكبر. ليس من المستحيل أن تلمس العارضة مع الصدر في القبضة المعرضة ، عليك فقط أن تتعلم الأسلوب الصحيح وأن تتمتع بمستوى جيد من القوة في عضلات الظهر. من ناحية أخرى ، إذا تمكنت من إحضار شريط آلة العرض للمس صدرك ، فأنا لا أرى الصعوبات التي قد تكون ، إن لم تكن تلك المتعلقة برفع مستويات قوتك.
الآن حان دورك لتكوين عشرة! تمرين جيد!
