الإمساك ، ويسمى أيضًا الإمساك أو الإمساك ، هو مصدر إزعاج يصيب العديد من الأشخاص ويحدث عندما تصبح حركات الأمعاء أقل تواتراً من المعتاد (أقل من ثلاث مرات في الأسبوع) أو تكون مؤلمة بشكل خاص.
غالبًا ما يكون هذا موقفًا مزعجًا إلى حد ما ، مما يؤدي إلى الشعور بالضيق العام. يمكن أن يكون مؤقتًا أو مزمنًا ، وهناك طرق عديدة للتخفيف منه.
من بينها ، حتى التدليك يمكن أن يلعب دوره.
وفضلات المنتجات ، بشكل غير مباشر ، عن طريق تقليل التوتر وبالتالي تقليل الألم المصاحب لمتلازمة القولون العصبي.
أنسب أنواع التدليك لهذا الغرض هو تدليك البطن وليس فقط.
متى ترى الطبيب
إن الاستمرار في التبرز لأكثر من ثلاثة أيام ، مع عدم اعتباره صحيًا ، لا يدعو للقلق إذا حدث بشكل متقطع.
بدلا من ذلك ، من الأفضل استشارة الطبيب إذا أصبحت الحالة مزمنة ، واستمرت لأكثر من أسبوعين ، وكان مصحوبا بألم شديد في المعدة أو "فقدان الوزن المفاجئ.
البطن ميزة زيادة وتيرة حركات الأمعاء ، وتقليل وقت العبور في القولون ، وتخفيف الألم والانزعاج العام.
بالإضافة إلى ذلك ، من شأنه أن يحفز تقلصات العضلات التي تساعد على استعادة حركة الأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من علوص بعد الجراحة.
كيف افعلها
- استلق على ظهرك واستخدم كلتا يديك للضغط برفق على البطن.
- ابدأ من الجانب الأيمن السفلي من البطن ، واصنع دوائر في اتجاه عقارب الساعة ببطء واستخدم ضغطًا خفيفًا.
- ثم استخدم راحة يدك اليمنى لممارسة ضغط لطيف على الجزء الداخلي من عظم الورك.
- حرر واضغط على الجانب الأيمن ، تحت مركز الضلوع وعلى الجانب الأيسر.
- قم بالتبديل إلى اليد اليسرى للضغط على الجزء الداخلي من العظم الحرقفي الأيسر.
- استخدم أطراف أصابع كلتا يديك للضغط على البطن.
- ابدأ من أسفل اليمين وتحرك في اتجاه عقارب الساعة.
- كرر الخطوات للوقت المطلوب.
كيف افعلها
- اجلس أو استلقِ مع ثني ركبتيك بحيث يكون جذعك مستقيمًا ومرتاحًا ومعدتك ناعمة.
- استخدم أطراف أصابعك أو مفاصل أصابعك أو راحة يدك لمداعبة البطن أو الضغط عليها.
- قم بتدليك المنطقة المقابلة للقولون في حركات على شكل حدوة حصان ، بدءًا من الزاوية اليمنى السفلية.
أنواع أخرى من التدليك لتخفيف الإمساك
بالإضافة إلى التدليك الذي يتم إجراؤه مباشرة في المنطقة المصابة ، هناك أنواع أخرى من التدليك ، والتي ، حتى لو تم إجراؤها على أجزاء أخرى من الجسم ، من شأنها أن تتداخل بشكل إيجابي مع ظاهرة الإمساك.
على الرغم من عدم وجود دليل علمي على هذه العلاقة ، إلا أن تدليك القدم يبدو مناسبًا بشكل خاص ، خاصة عند الأطفال.
الرسائل العجانية سيكون لها أيضا نتائج إيجابية. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن العلاج بالضغط الذاتي بالعجان جنبًا إلى جنب مع رعاية الإمساك القياسية من شأنه أن يحسن فعالية الرعاية الأساسية.
وأسفل بطن الطفل في اتجاه عقارب الساعة عدة مرات خلال اليوم.من الأفضل الانتظار لمدة 45 دقيقة على الأقل بعد الرضاعة قبل متابعة التدليك.
يمكن أن تخفف هذه الطريقة من مشكلة مؤقتة ولكن من الضروري استشارة طبيب الأطفال إذا كان الطفل يعاني من ألم في المعدة أو المستقيم استمر لأكثر من "ساعة ، أو ينزف من" الشرج ، أو يعاني من الإمساك لأكثر من أسبوع أو لديه أعراض مرتبطة بالتقيؤ والضعف.
آثار التدليك أثناء الحمل
يمكن أن يكون التدليك ، وخاصة تدليك البطن ، مفيدًا أيضًا في مكافحة الإمساك أثناء الحمل ، وهي ظاهرة شائعة إلى حد ما خاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.
في هذه الحالة ، تأكد من القيام بحركات ناعمة. من الأفضل تجنب تدليك البطن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
والسوائل الخالية من الكافيين طوال اليوم.للحفاظ على انتظامك تحت السيطرة ، يمكنك كتابة يوميات طعام لفهم كيف يؤثر النظام الغذائي الذي تتبعه أو لا يؤثر على حركات الأمعاء.
يمكن أن تكون مكملات الصبار مفيدة أيضًا في تحسين وظيفة الأمعاء.
