التعرق هو الطريقة الطبيعية للجسم لتنظيم درجة حرارته الأساسية.
حتى لو كانت إحدى المعتقدات الأكثر شيوعًا هي أن التعرق يتسبب في فقدان السعرات الحرارية ، وبالتالي الوزن ، فإن هذا ليس هو الحال حقًا.
يتم إنتاجه عن طريق الغدد العرقية الموجودة في الطبقة تحت الجلد في مناطق مختلفة من الجسم ويتكون من الماء والأملاح المعدنية مثل المغنيسيوم والصوديوم والكلور والبوتاسيوم.
دورها هو الحفاظ على درجة حرارة الجسم حوالي 37 درجة وبالتالي منع ارتفاع درجة الحرارة التي يمكن أن تحدث بسبب عوامل داخلية مثل الحمى أو العوامل الخارجية مثل المجهود البدني أو درجات الحرارة الأخرى.إنها ليست العرق نفسه ولكن تبخره ، عن طريق عملية تسمى الحمل الحراري.
لأنه لا يحرق السعرات الحرارية. ما يعطي إحساسًا معاكسًا هو حقيقة أنك بالتعرق تفقد الكثير من السوائل وأنه إذا وزنت نفسك بعد هذا الحدث ، يمكنك بالفعل ملاحظة رقم أقل على الميزان. ومع ذلك ، يجب ألا نكون تحت أي أوهام. إنها في الواقع خسارة مؤقتة ، فبمجرد إعادة ترطيب السوائل عن طريق شرب الماء أو تناول الطعام ، سيتم استعادة الوزن المفقود على الفور.
ومع ذلك ، على الرغم من أن التعرق في حد ذاته لا يؤدي إلى فقدان الوزن ، إلا أنه لا يمكن إنكار أن الأنشطة البدنية التي عادة ما تسبب لك التعرق تتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة ، وهذا هو المسؤول عن فقدان الوزن.
الجري ، على سبيل المثال ، يسمح لك بحرق ما بين 360 و 550 سعرًا حراريًا في "ساعة واحدة ، والمشي السريع بنفس المقدار من الوقت 200 ، وتأخذ 60 دقيقة في فصل التدوير 540 دقيقة.
ولكن يتم حرق السعرات الحرارية أيضًا من خلال الانخراط في أنشطة لا تشعر فيها بالتعرق ، مثل السباحة. فيما يلي الأنشطة البدنية الصيفية التي يتم فيها حرق معظم السعرات الحرارية.
باختصار ، إذا لم يكن من الصحيح القول إن التعرق يجعلك تفقد الوزن ، فمن الضروري أحيانًا اعتبار التعرق مقياسًا لقياس شدة النشاط البدني الذي يحدث ، وبالتالي فهم عدد السعرات الحرارية التي يتم التخلص منها. ومع ذلك ، حتى في هذه الحالة ، فهي أكثر من مجرد وسيلة إرشادية وليست بالتأكيد طريقة علمية.
، إنها أيضًا حقيقة أن هناك أشخاصًا يتعرقون أقل من غيرهم ، والبعض الآخر بالكاد يفعل ذلك على الإطلاق. مستوى التعرق هو في الواقع ذاتي ويعتمد على عدد من العناصر بما في ذلك العوامل الوراثية والعوامل البيئية والعمر ومستوى اللياقة البدنية والوزن.
من بين هؤلاء ، يكون للوزن ومستوى اللياقة أكبر تأثير على كمية العرق التي يتم إنتاجها أثناء التمارين البدنية. فعادةً ، كلما زاد الوزن ، زاد التعرق لأن الجسم الثقيل يحتاج إلى استخدام المزيد من الطاقة ليعمل ويتحرك في المساحة المحيطة به. وهذا يترجم إلى مزيد من العرق ، وهو أمر ضروري لتبريد المزيد من كتلة الجسم.
ما هي فوائد التعرق
الغرض الأساسي من التعرق هو تبريد الجسم ، ولكن هناك فوائد أخرى للتعرق.
الحفاظ على بشرة أكثر صحة: ممارسة الرياضة المكثفة ، وبالتالي التعرق ، تعمل على دوران الدم في الجسم بشكل أسرع وهذا يسمح للأكسجين والمواد المغذية بالوصول إلى الخلايا وتغذية البشرة.
تحدي نفسك: أثناء ممارسة الرياضة ، غالبًا ما تتعرق لأنك تبذل جهدًا كبيرًا يتجاوز قدراتك. هذه الآلية يمكن أن تولد فقط رضا كبير ودافعًا فريدًا. لكن احذر من المبالغة في ذلك ، إذا شعرت فجأة أثناء ممارسة الرياضة بالدوار أو التعب الشديد أو الألم ، فهذا يعني أنك تدفع نفسك بعيدًا وأنك ربما تحتاج إلى الإبطاء.
.
عندما يتعلق الأمر بالجفاف
التعرق يعني فقدان السوائل ، وبالتالي يعرضك ذلك لخطر لا مفر منه من الجفاف ، خاصة إذا كنت تتعرق أثناء ممارسة الرياضة بشكل مكثف في بيئة حارة أو رطبة. دلاليًا ، مقابل كل كيلوغرام من العرق تفقده ، يجب أن تحاول شرب نصف لتر من الماء ، ولكي لا تخاطر فمن الأفضل ألا تنتظر حتى تشعر بالعطش لبدء الترطيب ولكن كرر ذلك بانتظام طوال فترة التمرين ، تحمل قنينة ماء .. ماء جاهز دائما للاستخدام.
في الواقع ، يمكن أن يكون الجفاف الشديد خطيرًا جدًا. إذا كنت تعاني من بعض هذه الأعراض ، فمن المستحسن طلب المساعدة الطبية على الفور:
- التعب الشديد أو الارتباك ،
- دوخة طويلة عند الوقوف ،
- لا تتبول لمدة ثماني ساعات أو أكثر ،
- نبض ضعيف أو سريع للغاية ،
- فقدان الوعي.
في الصيف ، يجب الانتباه أيضًا إلى اضطرابات الحرارة.
فرط التعرق
من ناحية أخرى ، إذا كنت تتعرق بشكل مفرط في كثير من الأحيان وحتى في حالة عدم بذل مجهود معين ، فقد تعاني من حالة تسمى فرط التعرق والتي قد تحتاج إلى الاتصال بطبيبك بشأنها.
الجواسيس الذين لا ينبغي الاستهانة بهم في هذه الحالة هم:
- التعرق الغزير لدرجة تجعل الروتين اليومي العادي صعبًا ،
- تعرق ليلي
- تعرق مع حمى تصل إلى 40 درجة مئوية أو أكثر ، ألم في الصدر ، ضيق في التنفس أو تسارع في ضربات القلب.
لكي لا تتعرق ، فإن التمرين في المسبح ممتاز.
