حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين الأزمة العكسية في الشريط أيضًا باسم العكسية العكسية في الشريط ، وأعمدة الانحدار عكسية لرفع العلم
نوع التمرين
تمرين الضغط العكسي للقضيب هو تمرين أحادي المفصل / مفصلي
المتغيرات
- أزمة عكسية على مقعد مسطح
- أزمة عكسية على مقعد المنحدر
- أزمة موازية عكسية
أزمة شريط عكسي: التنفيذ
وضع البداية يرى اللاعب معلقًا ، ممسكًا بقضيب الجر مع ثني الكتفين تمامًا ومبعثرة ومد المرفقين. يتم تمديد الظهر ويمكن تمديد الوركين (متغير ثنائي المفصل) أو ثني إلى 90 درجة (متغير أحادي المفصل) ، بينما يمكن تمديد الركبتين (صعب) أو ثنيهما (سهل). يتكون التنفيذ من إجراء ثني كامل للوركين (في حال كنت تقوم بإجراء البديل ثنائي المفصل) ، متبوعًا بانثناء العمود الفقري القطني (إذا كنت تريد إجراء متغير المفصل المفرد ، يبدأ التمرين بهذا الإجراء) ، مع الحرص على عدم التأرجح بشكل مفرط.
العضلات المشاركة في تمرين شد القضيب العكسي
المجموعة 0
- البطن المستقيمة
- مائل خارجي
- المائلة الداخلية
انثناء العمود
مجموعة 1
- المستقيم الفخذي
- إيلوبسواس
- موتر اللفافة لاتا
- المقربة الطويلة
- المقربة القصيرة
- سارتوريو
- بيتينيو
ثني الورك (اختياري)
وظيفة عضلات التثبيت: استقرار العمود الفقري والوركين والركبتين والكتفين وشفرات الكتف والمرفقين والقبضة.
