حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
نوع التمرين
تمرين تركيز الضفيرة هو تمرين بمفصل واحد
عقدة التركيز: التنفيذ
يرى وضع البداية الرياضي جالسًا وساقاه متباعدتان ، ومرفقه الأيمن ممدودًا ويستريح على الجزء الداخلي من الساق بالقرب من الركبة اليمنى. يتم تدوير الكتف داخليًا بحيث يشير الذراع الأيمن نحو الفخذ الأيسر. قبضة المقود مستلقية. المعصم مستقيم أو مرن ، لكنه لا يمتد أبدًا ؛ إذا تم ثنيه ، تقل المساهمة في ثني الكوع عن طريق: الثني السطحي للأصابع ، المثني الشعاعي للرسغ ، الثني الزندي الرسغ والراحية الطويلة ، ويمكن وضع اليد اليسرى أو الكوع على الرجل اليسرى لمزيد من الثبات ، وتتمثل عملية التنفيذ في ثني الكوع ، مع الحرص على عدم تغيير وضع باقي الجسم. تنتهي الحركة قبل أن يلمس الدمبل كتف الرياضي أو جذعه مباشرة ، ويقلل هذا التمرين من أهمية العضلة ذات الرأسين (خاصة الرأس القصير) كمثني للمرفق. من خلال التأكيد على الانكماش متساوي القياس في نهاية الانقباض المتحد المركز ، يزداد تورط العضلة. في هذا التمرين ، تعتبر مقاربات الورك عوامل استقرار مهمة للحركة ، ويشير الوصف إلى تدريب الطرف الأيمن ؛ اتبع بطريقة معكوسة للذراع الآخر.
العضلات المشاركة في تمرين التركيز الضفيرة
المجموعة 0
- العضلة ذات الرأسين
- العضدية
- العضدية
انثناء الكوع
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
