تمرين ثني الدمبل بقبضة محايدة

حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي

المرادفات

يُعرف تمرين Dumbbell Curl ذو القبضة المحايدة أيضًا باسم Hammer curl ، و Standing hammer curl ، و Hammer curl

نوع التمرين

تمرين ثني الدمبل بقبضة محايدة هو تمرين أحادي المفصل

المتغيرات

• تموجات الدمبل بقبضة محايدة على المقعد المنحدر

تمرين ثني الدمبل بقبضة محايدة: التنفيذ

ترى وضعية البداية أن الرياضي يقف في وضع مستقيم ، مع ثني الركبتين قليلاً ، والخطوة المنعزلة على المسافة بين الكتفين ، والظهر في موضع قوته ، وشفرات الكتف متقاربة ، والكتفين ممتدة ومقوسة ، والمرفقان ممدودان المقبض محايد والذراعين على الجانبين. يتمثل التنفيذ في ثني المرفقين دون الاستلقاء مع الحرص على عدم تغيير وضع باقي الجسم ، وتنتهي الحركة عند أقصى مستوى لثني المرفقين ، ويعتبر ثني الكتف غشًا بالإضافة إلى المساعدة عن طريق مد الركبتين أو تحريك الحوض. تحت الدمبل. الحفاظ على القبضة المحايدة يضع العضد العضدي في ميزة ميكانيكية ، وعلى مستوى الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين ، يفضل الألياف الجانبية (الخارجية). التأكيد على الانكماش متساوي القياس في نهاية واحد المركز ، يزيد من تورط العضد. هاء "من الممكن أداء هذا التمرين ، ثني كلا المرفقين في نفس الوقت ، أو ثنيهما بالتناوب ؛ يسمح لك الخيار الأول بالحفاظ على توتر أكبر على العضلات المدربة ، بينما الثانية تتطلب توازناً أكبر ، بالنظر إلى الأحادية ، والمقاومة في عضلات القبضة ، لأن مدة التمرين تتضاعف.

العضلات المشاركة في تمرين ثني الدمبل بالقبضة المحايدة الدائمة

المجموعة 0

• العضلة ذات الرأسين
• العضدية
• العضدية

عمل
انثناء الكوع

وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم

تدرب في المنزل مع تماريننا

حدد العضلات لتدريب عضلات البطن والذراعين والساقين والأرداف والظهر والكتفين حدد صعوبة تمارين الفيديو سهل جدًا سهل جدًا صعب متوسط ​​الصعوبة صعب جدًا صعب جدًا