، الجري ، الوقوف منتصبا ، يسمح للدم بالارتفاع نحو القلب. ثم تؤثر على بنية العمود الفقري ، وبفضل وجود العديد من النهايات العصبية المتصلة ببقية الجسم ، فإنها تنقل إلى الدماغ كمية لا حصر لها من النبضات المتعلقة بالتوازن واتجاه الحركة وخصائص الأرض. لكل هذه الأسباب ، يجدر تعلم سلسلة من تمارين القدم.
السماح للعضلات بتوفير دعم وحماية أفضل للقدم ككل.
يمكنك أداء تمارين الشد والتقوية اللطيفة هذه ثلاثة أيام في الأسبوع أو حتى كل يوم إذا كنت ترغب في زيادة نطاق الحركة والقوة والصحة والحيوية لقدمك.
إذا كانت قدميك وكاحليك مؤلمين للغاية ، أو إذا كنت تعاني من إصابات أو إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو مرض السكري ، فاستشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في أي من تمارين القدم هذه. اعتمادًا على احتياجاتك ، يمكن لطبيبك إضافة تمارين أخرى أو إزالة بعضها.
هناك أيضًا تمارين مستهدفة لتقوية الوركين.
والقدمين أنفسهم.- اجلس على كرسي وظهرك مستقيماً وقدميك مستوية على الأرض. أبقِ أصابع قدمك مستوية على الأرض وارفع كعبيك حتى تلمس أصابع قدميك الأرض فقط. حافظ على الوضع لمدة خمس ثوان.
- ثم أشر أصابع القدم بحيث لا تلمس الأرض سوى أطراف أصابع القدم الأطول. حافظ على الوضع لمدة خمس ثوانٍ أخرى.
- أخيرًا ، أبقِ كعبك بعيدًا عن الأرض ولف أصابع قدمك حتى تلمس أصابع قدميك الأرض. حافظ على الوضع لمدة خمس ثوانٍ أخرى. كرر كل موضع 10 مرات
اجلس على كرسي وظهرك مستقيماً وقدميك مستوية على الأرض.
ارفع قدمًا واحدة وضعها على الفخذ المقابل.
أمسك أصابع قدمك بيد واحدة واسحبها باتجاه الكاحل حتى تشعر بالتمدد على طول الجزء السفلي من القدم وفي حبل الكعب.
قم بتدليك قوس القدم باليد الأخرى أثناء التمدد.
حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر 10 مرات لكل قدم.
ضع أصابع قدم واحدة على نهاية المنشفة وقم بتجعد أصابع القدم لسحب المنشفة نحوك ، كرر خمس مرات مع كل قدم.
يمكنك زيادة صعوبة هذا التمرين عن طريق وضع وزن صغير (مثل علبة الحساء) في نهاية المنشفة.
وعلاج التهاب اللفافة الأخمصية.
اجلس على كرسي وظهرك مستقيماً وقدميك مستوية على الأرض.
ضع كرة تنس على الأرض بالقرب من قدميك.
ضع قدمك فوق كرة التنس ولفها مع تدليك الجزء السفلي من القدم.
قم بزيادة الضغط أو تقليله حسب الحاجة.
لف لمدة دقيقتين على كل قدم.
تدريب الكاحل الضعيف بتمارين محددة مفيد أيضًا.
.jpg)
