تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
- المرايل
- أكتاف
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
لا يتطلب الأمر سوى بضع خطوات بسيطة لإنقاص الوزن وتحقيق نتائج ممتازة على الجسم كله. التمرين المقترح في الفيديو ، والمناسب لكل من الرجال والنساء ، يقدم 5 تمارين تحفز كل جزء من الجسم ؛ هي الحركات التي تسمح لك بحرق الدهون وفقدان الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، عليك القيام بثلاث جولات من هذا التمرين كل يوم ، دون راحة. ولجعلها أكثر فاعلية ، ستكون الكثافة التي ستستخدمها في كل جولة ، وكلما زادت سرعة وشدة تنفيذ كل تمرين فردي. قبل أداء هذا التمرين ، يُنصح بأداء بضع دقائق من الإحماء ، مثل المشي أو القفز ، وفي النهاية خصص بضع دقائق من الإطالة لجسمك.
ملحوظة:
- المعدات: kettlebell أو الدمبل ، حصيرة
- 5 تمارين (جولة واحدة)
- 30 'من العمل 10' من الراحة
- 40 '' استراحة بين الجولات
- من المستحسن أن تقوم بثلاث جولات من كل روتين تمرين
