تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل
في عالم اللياقة ، غالبًا ما يكون هناك ميل إلى إهمال أو إهمال الساقين والكاحلين ، وهما جزءان من الجسم ، يقعان في الجزء السفلي من الساق ، يتم استدعاؤهما باستمرار من خلال الإيماءات اليومية. هذه التمارين البسيطة والمفيدة تقوي وتحسن عضلات الربلة والكاحلين ، وتمنع التعب وحتى الإصابات الطفيفة (خاصة في الكاحلين).
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: المقود ، شريط ez ، حصيرة ، كرة مناسبة ، مرنة
- قم بأداء 2/3 جولات كل يوم
تمارين:
- إحماء وزن الجسم
- ساق واحدة جالسة مع رفع الأثقال
- جالس رفع العجل مع بار ez
- العجل يرفع على أقراص مع بار ez
- يرتفع العجل الواقف بالدمبل وكرة اللياقة على الحائط
- يتم رفع العجل الواقف بساق واحدة وكرة اللياقة على الحائط
- الركبتين الدائرية تمارين تقوية الكاحل بمرونة
