بذل الكثير من الجهد هو أمر خاطئ ويؤدي إلى نتائج عكسية ، ويمكن توسيع هذا المبدأ ليشمل الحياة اليومية ، وعلى وجه التحديد ، إلى تدريب اللياقة البدنية. في الواقع ، يمكن أن يؤدي التعرض للإرهاق المفرط إلى عواقب غير سارة مثل الألم وعدم الراحة والإصابات والكسور. علاوة على ذلك ، وللمفارقة ، فإنه يجعل الجهود المبذولة غير مجدية لأنه يمنع الجسم من التمثيل الغذائي لها ، وفي الحالات الأكثر خطورة ، يمكن أن يحد من القدرة على الاستمرار في ممارسة النشاط البدني على مستوى عالٍ.
لهذا السبب عند ممارسة الرياضة وليس فقط ، من المهم أن تكون على دراية بحدودك ، والاستماع إلى إشارات الجسم والتوقف عند الضرورة.
ونفذت نشاطًا محددًا.
ما الذي يمكن أن يسببه
بشكل عام ، الإجهاد المفرط هو نتيجة القيام بأنشطة أو حركات معينة تكون ثقيلة جدًا على الجسم ، والتي تثقل كاهل المفصل أو العضلة بطريقة متكررة.
يمكن ربطه بالأعمال اليومية ، مثل استخدام فأرة الكمبيوتر أو لوحة المفاتيح لساعات عديدة في اليوم ، أو العزف على الآلات الموسيقية ، أو الخياطة أو الحياكة ، ولكن قبل كل شيء اللياقة البدنية. يمكن أن يتضمن تمرينًا شاقًا ، يتم القيام به لفترة طويلة جدًا أو باستخدام تقنية خاطئة يمكن أن تضغط على العضلات والعظام والمفاصل والأنسجة الضامة وتسبب إصابات مجهود مفرط.
الأخطاء الأكثر شيوعًا في هذه الحالة هي:
- رفع الأثقال بشكل غير صحيح
- الجلوس أو الوقوف مع وضع غير صحيح ؛
- اتخاذ مواقف خاطئة أثناء تنفيذ التدريبات ؛
- لا ترتدي وسادات الركبة إذا كانت الرياضة التي تمارسها تتطلب ذلك ؛
- استخدام المعدات الخاطئة
- قم بحركات مفاجئة.
النشاط المطول ضار
كما أن ممارسة النشاط البدني لعدة أيام متتالية هو جهد مفرط لا يستطيع الجسم تحمله ، وكذلك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، مما يعرض نفسه لدرجات حرارة شديدة.
عندما يكون الجو حارًا أو باردًا جدًا ، يحتاج الجسم إلى العمل بجد للحفاظ على درجة الحرارة العادية. وبالتالي ، فإن الجهد المطلوب عادة للقيام بأي نشاط يزداد بشكل كبير.
، كسور الإجهاد ، مرفق التنس.تعب
من الأعراض الشائعة الأخرى الإرهاق ، الجسدي أو العقلي ، اعتمادًا على سبب الإرهاق.
يمكن أن تشمل علامات التعب الجسدي: الأطراف "الثقيلة" حتى عند القيام بأنشطة منخفضة الشدة ، والألم المستمر ، وسوء الأداء البدني ، والشفاء البطيء بعد التمرين.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يسبب التعب العقلي دوارًا في الدماغ وصعوبة في التركيز وزيادة التوتر أو القلق وتقلب المزاج والاكتئاب.
في كلتا الحالتين ، من الضروري تجنب إجبار المرء على بذل جهد ولكن للراحة واستعادة القوة.
إذا لم تأخذ فترات راحة أبدًا ، فسيجد جسمك صعوبة في التعافي من التدريبات. يمكن أن يؤدي المجهود المفرط أيضًا إلى تلف جهاز المناعة ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض معينة.
صعوبة في التنفس
إذا كنت غير قادر على التنفس جيدًا أثناء ممارسة النشاط البدني ، فقلل من شدة التمرين.
الجسدية والإصابات.
- شد عضلاتك وقم بتسخينها قبل ممارسة الرياضة.
- خذ فترات راحة كل 30 دقيقة ، خاصة إذا كنت عادة ما تبقى في نفس الوضع لعدة ساعات.
- قم بتمارين محددة للحفاظ على صحة مفاصلك.
- قم بأداء التمارين مع الحرص على عدم ارتكاب خطأ في الموقف والحركات.
- ارفع الأشياء الثقيلة بساقيك وليس ظهرك.
- إذا كانت شديدة ، غيّر عاداتك.
- امنح نفسك يوم راحة واحدًا على الأقل أسبوعيًا في روتين لياقتك.
- إذا كنت مبتدئًا ، فلا تحاول القيام بجلسات تدريبية مكثفة على الفور ، ولكن قم بزيادة الصعوبة والمدة بمرور الوقت.
- استرح بعد الأنشطة المتكررة أو الشاقة.
قد تكون كيفية تجنب الإفراط في التدريب أحد الأسئلة الثمانية التي تطرحها على مدربك الشخصي.
تعلم كيفية إدارة التوتر
إذا كنت تشعر بالإرهاق من الإجهاد ، يمكن أن تكون التمارين مفيدة بشكل خاص في إدارته ، فحتى المشي السريع لمدة 20 دقيقة يمكن أن يرفع مزاجك ويجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء ويوفر لك فوائد للصحة العقلية.
بالإضافة إلى الانغماس في تمارين الاسترخاء والتأمل واليوجا والتاي تشي والتنفس واسترخاء العضلات.
في الواقع ، إيجاد 10 أو 15 دقيقة فقط خلال اليوم للقيام بذلك من شأنه أن يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر لديك.
أخيرًا ، النوم ضروري أيضًا للصحة العقلية والعاطفية والجسدية. محاولة النوم ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات كل ليلة أمر ضروري.
