تتأثر العضلات الرئيسية
- رقبه
صعوبة التمرين
سهل جدا
يمنع التمدد الإصابات ويزيد من المرونة ويقلل من إصابة العضلات ويزيت المفصل بالكامل. قبل أداء تمارين الإطالة ، من الجيد دائمًا القيام ببضع دقائق من الاحتباس الحراري (رفع درجة حرارة الجسم) ، أو ارتفاع درجة حرارة المفاصل (الحركات الدورانية). أثناء الشد من الضروري الحفاظ على الحجاب الحاجز والبطن مسترخيين عن طريق التنفس بهدوء ، يجب أن تستنشق الهواء من الأنف للحصول على الرطوبة المناسبة والزفير من هناك أو من الفم. أثناء مرحلة التمدد (حوالي 5-8 بوصات) تقوم بالزفير ؛ عندما تصل إلى أقصى نقطة تمدد تستنشقها ، استمر في التنفس بهدوء والبقاء عند نقطة أقصى امتداد لمدة 10-15 أخرى ". يُنصح بعدم تجاوز 30 بوصة بين مرحلة الاستطالة والوصول إلى أقصى امتداد.
ملاحظة:
- المعدات: كرة ، كرسي
- تدفئة مشتركة
- إحماء بالكرة
- تمتد 20 بوصة
- استرخاء العنق
