حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين ثني الساق أيضًا باسم ثني الساق الكاذبة
نوع التمرين
Lying Leg Curl هو تمرين أحادي المفصل
المتغيرات
- ثني الساق الدائمة
- ثني الساق جالسًا
ثني الساق الكاذبة: التنفيذ
يرى وضع البداية أن الرياضي مستلقٍ على الآلة مع تمديد ركبتيه في نفس مستوى مفصل الآلة والبطانات خلف الكاحلين. عادة يتم الاحتفاظ بالكاحلين في عطف ظهري طوال التمرين ، ولكن من الممكن القيام (في أي مرحلة) أو الحفاظ على انثناء أخمصي لتحرير جزء من الجهد من عضلة الساق خلف الكاحلين. يقلل انثناء الورك الجزئي بسبب وضع الجسم من مساهمة سارتوريوس في انثناء الركبة.
عضلات المشاركة في تمرين ثني الساق الكاذبة
المجموعة 0
- العضلة ذات الرأسين الفخذية
- شبه غشائي
- نصف وترية
- سارتوريو
- كريسل
- عضلة الساق
- مأبضية
ثني الركبة
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الركبة والورك والعمود الفقري والكاحل والمقبض
