شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
برعاية سيلينا ميركانديلي وإيلينا فيتالي
. ترتخي الأكتاف ، والظهر ، وتفقد الرقبة تيبسها ، وتقوي الكاحلين والركبتين ، وتصبح عضلات الساق أكثر مرونة وتكتسب القوة.
تعمل أوضاع المحاربين على الشاكرا الثالثة ، مانيبورا ، والتي يمكن وضعها في "ذروة السرة" ، في الضفيرة الشمسية ، وبالتالي تعمل بشكل حاسم على عضلات البطن.
المعنى
فيرابادرا محارب فخور ، تريد الهندوسية أن تولد من شعر الإله شيفا. وينتمي المحارب 2 ، الذي يوجد منه أيضًا إلى متغيرات ، إلى مجموعة وضعيات الوقوف وهو قطبي ، يتم إجراؤه أولاً على جانب واحد ثم من جهة أخرى. يوقظ المحارب قوتنا الداخلية ، ويعطي نغمة للجسد ويقوي الإرادة.
عندما تتدرب
فيرابادراسانا 2 ، مثل جميع أوضاع الوقوف ، يقوي إلى حد كبير الجزء السفلي من الجسم ، ويعمل على قوة الأرض والساق والبطن. مارس هذا الأسانا عندما تشعر بالضعف والتردد وتحتاج إلى اكتساب الثقة في نفسك. ابحث جيدًا عن التأريض من أجل التطلع إلى الوصول إلى الجنة.
التسلسل والتكرار
قفي على السجادة مع المباعدة بين رجليك بمقدار ثلاثة أقدام مع وضع يديك أمام صدرك للصلاة. استنشق بعمق ، وانشر ذراعيك للخارج مع توجيه راحتي يديك إلى أسفل ، واسحب يديك بقوة لإبقائهما نشيطين ، وأنزل كتفيك ، وأبعدهما عن أذنيك ، ووجه نظرك إلى مؤخرة يدك اليمنى. حافظ على نظرك ثابتًا. بقعة لمساعدتك في الحفاظ على توازنك.
الآن قم بتدوير الحوض إلى اليمين ، وافتح إصبع القدم اليمنى ، وقم بتمديد الساق اليسرى جيدًا للخلف ، والتحقق من أن الكعبين متوازيان والحوض مفتوح جيدًا من الأمام ، وثني الركبة اليمنى والحفاظ على الساق اليسرى مشدودة ونشطة ، مع تدوير القدم اليسرى بزاوية 45 درجة وقريبة من الأرض. اشعر بوزن جسمك موزع بالتساوي على قدميك.
انزل تدريجيًا مع الحوض حتى تصل إلى ارتفاع الركبة ، استنشق ، ارفع الجذع لأعلى وافتح القلب محاولًا الانضمام إلى لوحي الكتف خلفه ، وزفر أسفل الحوض أكثر قليلاً ، وحافظ على البطن قويًا جدًا لحماية منطقة أسفل الظهر.
ابق في هذا الوضع لخمسة أنفاس ، ثم قم باستنشاق رجليك ، وقم بتدوير حوضك نحو المركز وكرر كل شيء على الجانب الآخر.
لانه جيد
يعمل وضع المحارب 2 على عضلات الساقين والبطن والظهر ، ويزيد من سعة الرئة وتمدد الصدر. يعمل على تناسق الذراعين والكتفين والكاحلين وتقويتها لمساعدتنا على أداء أوضاع توازن أفضل.
يؤدي العمل على الشاكرا الثالثة (الضفيرة الشمسية) والشاكرا الرابعة (القلب) إلى توسع كبير للقلب وتقوية نشطة لهذه النقاط ، مما يؤدي بنا إلى العيش بشجاعة وقوة إرادة وانفتاح أكبر على الآخرين.
وفي منطقة الرقبة يقوي الكاحلين وينمي الصدر. يزيد من تدفق الدم إلى منطقة العمود الفقري السفلية وينشط عضلات البطن ويقوي عضلات الورك.المعنى
في اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة utthita "ممتد" ، وتعني بارسفا "الجانبي" وكونا "زاوية". ثم يُترجم هذا الموضع حرفيًا على أنه "موضع" الزاوية الجانبية الممتدة ".
عندما تتدرب
Utthita Parvakonasana هو وضع قطبي ، أي يجب إجراؤه على جانبي الجسم. في اليوجا ، تتكرر الأوضاع أولاً من جانب ثم من الجانب الآخر لتحقيق التوازن بين العمل العضلي والحيوي الذي يتم إجراؤه على الجسم.
إنها إحدى المواقف التي تميز تسلسل يوغا أشتانجا ويمكن إجراؤها متى أردنا العمل على فتح الوركين والجانب.
التسلسل والتكرار
قف على السجادة مع مباعدة رجليك بعيدًا ، بدءًا من Tadasana ، موقع الجبل. اشعر بقدميك متجذرين بقوة على الأرض ، واستنشق ثم زفر ، وافتح ساقك اليمنى وأدر إصبع القدم إلى اليمين ، وانزل إلى اندفاع جانبي ، وثني الركبة اليمنى إلى 90 درجة ، وقم بتمديد الساق اليسرى جيدًا للخلف ، مع تجذير القدم تحولت على الأرض عند 45 درجة. تشعر أن وزن الجسم موزع بالتساوي على كلا الساقين.
ضع الساعد الأيمن على الفخذ الأيمن ، وقم بتمديد الذراع اليسرى لأعلى ، وخلق خطًا واحدًا بين القطع الخارجي للقدم اليسرى وطرف اليد. إذا استطعت ، ضع راحة يدك اليمنى على الأرض ، وأرح كتفك على ركبتك ، واستمر في مد ذراعك الأيسر لخلق مساحة في ضلعك وإحداث التفاف طفيف في عمودك الفقري.
إذا كنت تشعر بالمرونة بشكل خاص ، يمكنك المرور بذراعك الأيمن تحت الفخذ والإمساك بمعصمك الأيسر ، مع إبقاء الجانب مفتوحًا والنظر لأعلى. ابق لمدة خمسة أنفاس ، ثم اخرج من الوضع ببطء. كرر كل شيء على الجانب الآخر.
لانه جيد
Utthita Parsvakonasana هي أسانا قوية جدًا لأنها تعمل على الشاكرا الثانية (منطقة الغدد التناسلية) وعلى الشاكرا الثانية (الضفيرة الشمسية) ، مما يجلب شحنة طاقة قوية جدًا إلى هذه المناطق التي يزودها الدم بقوة. الممارسة المستمرة تزيد من القوة والمقاومة.
على المستوى البدني ، يتم تقوية عضلات الساقين ومفاصل الساقين والركبتين والكاحلين. يتم تعزيز منطقة الفخذ والعمود الفقري بطريقة مهمة ، وبفضل تمدد الصدر والكتفين الذي تنطوي عليه الأسانا ، يتم تضخيم سعة الرئة.
علينا فقط الحصول على كل شيء على حصيرة!
يتم هذا التدريب بالشراكة مع يوجايسينشال
