بيلاتيس: تمارين البطن والظهر

صعوبة التمرين

سهل جدا

في الفيديو ، تم اقتراح سلسلة من التمارين التي تركز على عضلات الوضعية ، والتي توفر دعمًا أفضل للعمود الفقري. يجب أداء التمارين بأفضل طريقة ممكنة وبتركيز. يجب دائمًا التحكم في التنفس وطبيعته: فأنت تستنشق من خلال أنفك عندما تبدأ في ممارسة الرياضة والزفير في اللحظة التي تبذل فيها أقصى جهد.
تمارين:

نشمر

لأعلى ولأسفل مع ساق متقاطعة

دراجة نصف جالسة

المئات بذراع واحدة ، مع الدوران الداخلي والخارجي لليد

مائة بذراعين ، جنبًا إلى جنب مع الدوران الداخلي والخارجي لليد

بلانك

كلب طائر.