ومع ذلك ، من الضروري دائمًا إجراء تقييم دقيق للحالة المحددة ، لتجنب تفاقم أو تفاقم أو حتى إنشاء مشاكل جديدة في المفاصل والأوتار والعضلات.
تزداد فرص الإصابة في وجود بعض العوامل المؤهبة ؛ من بين أكثرها شيوعًا تراجع العضلات وتيبسها وضعفها ، والتعويضات ذات الصلة التي تميل إلى إرهاق المفاصل.
في هذه المقالة القصيرة ، سنقوم بفحص العلاقة بين أوتار الركبة (أوتار الركبة) والركيس (العمود الفقري) ، في محاولة لفهم كيف يمكن أن يؤدي أداء تمرين شائع مثل تجعيد الساق إلى تحسين صحة الظهر أو تفاقمها.
- عضلات عظم الظنبوب أو عضلات الفخذ الخلفية ، يتم تحديد تلك المجموعة من العضلات التي يتم إدخالها من الحدبة الإسكية والخط الحامض لعظم الفخذ:
- على رأس الشظية (أوتار الركبة) ؛
- على الجزء الخلفي من القصبة (نصف وترية وشبه غشائية).
لذلك فإن هذه العضلات لها عمل ثنائي المفصل ، لأنها تثني الركبة على الفخذ وتمدد الورك.
والموقف: منبطح ، واقف ، وجلوس ؛يمكن ممارسة تجعيد الساق بطريقة أحادية أو ثنائية.
ملحوظة: يمكن أيضًا إجراء ثني الساق باستخدام مطاط أو خلخال (في وضع الوقوف).
كيفية أداء ثني الساق
إن تنفيذ ثني الساق بسيط للغاية ، لأنه تمرين لمفصل واحد - يسميه البعض العزلة ، حتى لو كانت هناك عدة مجموعات عضلية متضمنة في الواقع.
بافتراض وضع البداية - الانبطاح أو الوقوف - يتم قفل القدمين خلف نقاط التوقف ، واستقرارها في المقدمة عن طريق الإمساك بالمقابض الخاصة ، وثني الساق / الساقين ، في محاولة للوصول إلى الحد الأدنى من الدرجة الفسيولوجية للركبة.
ستنتهي المرحلة اللامتراكزة ، والتي يجب التحكم فيها دائمًا ، عند الامتداد الكامل للركبة ولكن دون فقدان قوة العضلات ؛ هذا من شأنه أن يترك الوزن على المفصل.
في الغالبية العظمى من الحالات ، فإن التوصية الرئيسية للمدربين الذين يصفون تمرين لف الساق هي شد عضلات أوتار الركبة قبل التمرين وأثناءه وبعده. هذا قبل كل شيء للأغراض الوقائية من الإصابات ولتحسين ذاكرة القراءة فقط (ROM) المشتركة - لكن تذكر أن أولئك الذين يقترحون القيام بذلك للتعافي بشكل أفضل وتقليل DOMS يرتكبون خطأً جوهريًا.
ومن المفارقات ، أن بساطة تنفيذ تمرين الساق هي أيضًا نقطة ضعفها. يجب ضبط آلة القوة ، خاصة تلك الموجودة في وضعية الانبطاح ، بعناية.
يجب أن ترتكز مساند القدم على وتر العرقوب ، وليس على ربلة الساق ولا حتى على الكعب - أولئك الذين يعانون من مشاكل في هذه المنطقة ، بالطبع ، يجب عليهم تجنبها.
يجب أن تخرج الركبة من ملف مقعد الدعم حتى لا ترتاح الرضفة.
بعض الآلات المصممة لوضعية الانبطاح لديها إمكانية إعطاء الجزء العلوي درجة معينة من التزاوي ، وهي خاصية تقلل من فرط التمدد القطني - كما سنرى أدناه - يمكن أن تكون مفيدة للغاية في مواقف معينة.
-psoas وعظم الفخذ المستقيمة) وعضلات الساق الباسطة (عضلات الفخذ الرباعية).
ولكن ماذا تتوسط العضلات الأمامية مع أوتار الركبة؟ يعتمد ذلك ، قبل كل شيء ، على متغير تجعيد الساق الذي تم تناوله.
أثناء تقصير أوتار الركبة ، يحدث انثناء للركبة واستطالة للعضلات الأمامية ، وخاصة عضلات الفخذ.
في وضعية الانبطاح (استلقاء البطن على المقعد) يوجد بالفعل استطالة في السلسلة الأمامية عن طريق التمديد الجزئي لمفصل الفخذ الفخذي.
عندما تنكمش عضلات الورك المثنية أو تصلب ، أو إذا كانت الخصوم ضعيفة للغاية ، فمن المحتمل أن يحدث فرط تنسج قطني تعويضي.
في هذه الحالة ، تقوم العضلة الحرقفية والعضلات المستقيمة في عظم الفخذ "بسحب" الفقرات من الصدر الثاني عشر إلى الفقرة القطنية الرابعة ، مما يضع الحوض في وضع معاكس ، ويضع الضغط على المفاصل الفقرية التي يمكن أن تتدهور على المدى الطويل بسبب الزائد.
لذلك ، في حالات الألم الواضح بالفعل للقرص ، مثل وجود نتوءات أو انزلاق غضروفي ، يمكن أن يؤدي خطأ مشابه إلى مشاكل كبيرة.
وُلد التمرين المعني بهدف التدريب وزيادة انتصار عضلات أوتار المأبض ، ولكن إذا كانت هناك موانع "ذاتية" ، فيجب استخدامها باعتدال وتعديلها إذا لزم الأمر.
.الاختبار الأكثر ملاءمة للراحة والتطبيق العملي هو اختبار توماس، حيث يجب على الشخص الذي يرقد في وضعية الاستلقاء رفع الركبتين إلى الصدر بالتناوب ؛ هذه هي الطريقة التي سيتم بها تقييم الاختلالات في مرونة العضلات قيد الفحص.
في هذه الحالة المحددة ، سوف نلاحظ عظم الفخذ المستقيم والعضلة الفخذية (ثنيات الورك) والتي ، لإظهار مرونة جيدة ، من خلال تجميع أحد الفخذين في الصدر ، سوف نرى الآخر يظل مدعومًا جيدًا على الطائرة والركبة مسترخية.
على العكس من ذلك ، فإن التقصير الجزئي لعضلات الورك مع تركيز أقل على عضلات الركبة الباسطة سيؤدي إلى رفع الحفرة المأبضية من المقعد ، مما يشير إلى أن عضلات اللفائفي القطني أو العضلة المستقيمة لعظم الفخذ أو كليهما لديها القليل من التمدد.
لا يوصي هذا بممارسة تمرين الانحناء للساق ، حيث أن وضع البداية الذي يتم فيه شد الفقرات القطنية بواسطة اللفائفي القطني أو جعل الحوض أماميًا عن طريق المستقيمة لعظم الفخذ أو ، في أسوأ الحالات ، بسبب كل من الانحناء القطني للجر في فرط تنسج وتضخم الحوض.
من ناحية أخرى ، فإن تجعيد الساق جالسًا ، حيث لا يتطلب الأمر تمديدًا كبيرًا للورك ، سيكون أقل إجهادًا أو أكثر أمانًا. سيؤدي استخدام هذا التمرين إلى منع الثنيات من شد الفقرات والحوض كما هو الحال في تجعيد الساق التقليدي.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار مفهوم مهم للغاية ، وهو مفهوم أحادية الجانب: إذا كانت العضلات من ناحية ليست مرنة للغاية ، فهذا لا يعني أنه من ناحية أخرى يجب أن تتمتع بنفس المرونة النادرة.
غالبًا ما يحدث عند ملاحظة الأشخاص الذين لديهم اختلاف واضح حقًا من حيث المرونة من جانب واحد من الجسم إلى الجانب الآخر. قد يكون تراجع المستقيم من عظم الفخذ نتيجة ، على سبيل المثال ، "الانقلاب المضاد لـ" الهيميبسين " يتم إدخال عضلات الجر إلى الأمام ، مما يؤدي إلى قصر العضلات التي يتم إدخالها.
في حالة الشخص المصاب بانكماش عضلات جانب واحد فقط ، فإن الشد من جانب واحد سيكون مفيدًا مرة أخرى ، لذلك يجب فقط شد تلك العضلات التي تمنع التنفيذ الصحيح للحركة.
أخيرًا ، أثناء الاختبار ، يمكن ملاحظة تراجع مهم في عضلات مفصل الورك وعضلات الركبة الباسطة ، ويجب الانتباه إلى الرفع الملحوظ للحفرة المأبضية من طاولة البدلاء وإلى تمديد الركبة بواسطة عضلات الفخذ.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا قد يؤدي إلى زيادة قعس عنق الرحم ، وهي علامة واضحة على الحاجة إلى إطالة شاملة ، وفقًا لمفهوم سلاسل العضلات.
لذلك ، في هذه الحالة الأخيرة ، يجب احتواء تمارين أوتار الركبة وربما تجنبها ، لأن ممارسة تجعيد الساق ، سواء في وضعية الجلوس أو الانبطاح ، من شأنها أن تؤدي إلى تعويضات ضارة على مستوى الظهر.
الهدف الأساسي في هذه الحالة هو إعادة إنشاء أقصى رحلة مشتركة ، للسماح للعضلات بالعمل في ذاكرة القراءة فقط الكاملة.
لذلك فإن دراسة المرونة في برنامج تدريبي ضرورية من أجل تجنب التعويضات التي يمكن أن تثقل كاهل الشرائح المجهدة وتتسبب في تدهورها.
