حرره الدكتور دافيد مارسيانو
غالبًا ما نسأل أنفسنا ، "في أي وقت تحتاج إلى التدريب للحصول على أقصى فائدة؟"
نحتاج أولاً إلى التحدث بإيجاز عن علم الأحياء الزمني الذي أظهر أن جميع الوظائف البشرية (إنتاج الهرمونات ، والتغيرات في درجة الحرارة ، والمزاج ، وما إلى ذلك) لها اتجاه إيقاعي.
تأخذ هذه الإيقاعات أسماء مختلفة ، ولكن أكثر ما يثير اهتمامنا في الرياضة هو الإيقاعات السيركادية أو اليومية والتي تستمر في المتوسط لمدة 24 ساعة.
دعنا نحلل الإيقاعات اليومية لأهم الهرمونات التي تؤثر على التدريب:
يعرض GH ثلاث قمم مهمة خلال النهار:
تحدث أعلى ساعتين في الساعتين الأولى والرابعة بعد النوم.
الثالث ، الأقل تأثيرًا ، يتطور في الصباح الباكر.
يحتوي التستوستيرون على ذروتين:
واحد بين 06.00 و 07.00.
الثانية حوالي الساعة 17.30تبلغ ذروته القصوى للكورتيزول بين الساعة 07.00 و 08.00 صباحًا.
لذا ، على السؤال "ما الوقت الذي تحتاجه للتدريب للحصول على أكبر قدر من الفوائد؟" يمكننا الرد:
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن جلسة التمارين الرياضية الصباحية ستستغل ذروة هرمون النمو ومستويات الكورتيزول القصوى ، حيث يتضح أن الهرمونين المذكورين لهما تأثير مذيب للدهون (التخسيس).
من ناحية أخرى ، إذا كنت بحاجة إلى زيادة حجم العضلات ، فيجب أن يتم التدريب في وقت مبكر من بعد الظهر حيث ستدعمك ذروة هرمون التستوستيرون (الهرمون المسؤول عن نمو العضلات).
علاوة على ذلك ، في وقت متأخر بعد الظهر ، يمكننا الاستفادة من ذروة الأدرينالين (هرمون يزيد الطاقة والشحن أثناء التدريب).
من الواضح أن التمرين خلال هذه الأوقات سيعطي أقصى قدر من الفوائد ، ولكن إذا كنت لا تحترمها فلا داعي للقلق ، فالأفضل أن تتدرب بعد ساعات بدلاً من عدم القيام بها على الإطلاق.
انظر أيضا: Cronodieta
علم الأحياء الزمني والهرمونات وإيقاعات الساعة البيولوجية
التغيرات الهرمونية على مدار العام
