تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
إجراء تمرين الضغط العكسي على الكرسي:
- اجلس على كرسي وحافظ على دعم ظهرك جيدًا مقابل مسند الظهر
- اجلب قدميك للأمام فيما يتعلق بالركبتين اللتين تظلان مثنيتين قليلاً
- أمسك بجانبي الكرسي بقوة ، واقبض على عضلات البطن وارفع فخذيك ببطء نحو جذعك
- أثناء التمرين ، حافظ دائمًا على نفس زاوية الركبة
- ابق لبضع ثوان وأنزل فخذيك ببطء إلى وضع البداية.
- قم بتغيير زاوية الركبة.
