التقلبات الثنائية في البطن بالدمبل

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

سهل

أداء التقلبات الثنائية في البطن بالدمبل:

1. استلق مع ظهرك على الأرض ، وامسك الدمبل بكلتا يديك ، واجلبه على صدرك مع فرد ذراعيك
2. ارفع ساقيك واثني ركبتيك 90 درجة
3. أنزل رجليك إلى اليمين وذراعيك إلى اليسار دون أن تلمس الأرض أبدًا
4. عكس الحركة.

• المس الأرض بذراعيك ورجليك.