تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء تمرين الاندفاع الجانبي مع دوران الكرة والقفز في المكان بساق عالية:
- في وضع الوقوف ، أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك وخذ كرة بين يديك ؛ أخرج ذراعيك أمامك
- انزل مع ساقك على جانب واحد ، بينما تدفع وركيك للخلف ، قم بالدوران الجانبي بالكرة
- تسلق مع الوركين وجلب ركبتك نحو صدرك. أمسك الكرة بثبات في يديك وقم بقفزة صغيرة في مكانها
- العودة إلى وضع البداية وعكس الحركة.
- ادفع الركبة فوق إصبع القدم
- احني ظهرك.
.jpg)
-quando-preoccuparsi.jpg)
