تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء ركلة الساق الجانبية على الورك:
- قف على جانبك ، وحافظ على رجليك مثنيتين ومرفقك وساعدك على الأرض
- استعد لنفسك مع استرخاء ساعدك ورجلك على الأرض ورفع الوركين لأعلى
- ارفع الجزء العلوي من ذراعك وساقك ، وأمسك بأطرافك العلوية إلى الجانب بقدر ما تستطيع وحاول إنشاء خط بين قدمك ويدك
- اجمع كوعك وركبتك معًا ثم عد إلى وضع البداية.
- ضع الكثير من الوزن على الكتف في الدعم
- اخفض ساقيك وذراعك.
