يرفع الجانبي

تتأثر العضلات الرئيسية

• أكتاف

صعوبة التمرين

سهل جدا

أداء الزيادات الجانبية:

1. في وضع الوقوف ، أبقِ قدميك متباعدتين بعرض الورك ، خذ دمبل في كل يد مع ثني مرفقيك قليلاً
2. ارفع ذراعيك إلى الجانب حتى يتماشى مع كتفيك (دائمًا مع ثني مرفقيك قليلاً)
3. العودة إلى وضع البداية.

• احني ظهرك
• ارفع الدمبلز فوق كتفيك.