تتأثر العضلات الرئيسية
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء تمرين ضغط Arnold باستخدام المقود المعدل:
- قف مع فتح قدميك لعرض الورك
- خذ اثنتين من الدمبل في يديك واجعلهما متوازيان مع كتفيك. الكف يواجه الداخل نحو الجسم بينما يظل المرفقان مفتوحين وتحت الكتفين
- ادفع الدمبلز لأعلى ومد ذراعيك فوق رأسك عن طريق تدوير راحتي يديك والأوزان للأمام
- اثنِ ذراعيك مرة أخرى لإعادة الدمبلز إلى كتفيك ؛ المرفقان دائما تحت الكتفين
- يكرر.
الأخطاء الشائعة لضغط أرنولد مع المقاود المعدلة:
- احني ظهرك
- إغلاق المرفقين وخفضهما بشكل مفرط.
.jpg)
