امتداد الظهر

تتأثر العضلات الرئيسية

• خلف

صعوبة التمرين

سهل جدا

أداء تمرين الإطالة الظهرية:

1. قف منتصباً مع عدم انتشار قدميك على نطاق أوسع من الوركين
2. ارفع ذراعك الأيمن ، وأمسك معصمك الأيمن بيدك اليسرى ، وقم بمد ذراعيك إلى الجانب الأيسر
3. ابق من 20 إلى 30 وعكس الحركة.