عضلات المعدة المقصية شبه جالسة

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن
• أرجل

صعوبة التمرين

صعب

تنفيذ
من Abs مع مقص نصف جالس:

1. اتخذ وضعية شبه جلوس ، وحافظ على ساقيك مثنيتين قليلاً مع وضع كعبيك على الأرض ، واجلب مرفقيك للراحة على الأرض
2. أبقِ ظهر يديك تحت القوس الطبيعي لظهرك ومرفقيك متماشيين مع كتفيك
3. ارفع ساقيك اللتين تبقى مستقيمة تقريبًا واجعل قدمك فوق الأخرى وأمامها ، ثم افتح رجليك وعكس قدمك.

• ضع الكثير من الوزن على مرفقيك
• ادفع صدرك للأمام حتى يتقوس ظهرك.