تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- أكتاف
- ذراع
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء قرفصاء السومو الأمامي بضغط الحديد العلوي:
- قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على مسافة أكبر من عرض الكتفين وتم لفهما للخارج
- ضع قضيب الحديد أمام كتفيك ، وحافظ على استقامة ظهرك وراحتي يديك للأمام ، وثني ركبتيك وخفض أردافك نحو الأرض
- تحكم في الهبوط ، وببطء مع الحفاظ على الشريط ثابتًا ، ارفع مع الجسم عن طريق رفع القضيب فوق الرأس ومد الذراعين لأعلى ؛ شغل المنصب لبضع ثوان ثم اخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
- اجلب ركبتيك إلى ما بعد أصابع قدميك
- احني ظهرك
- حرك الشريط أثناء التمديد التصاعدي للذراعين
- اتخذ وضعية مع استقامة قدميك وعدم تدويرها.
-cause-sintomi-e-cura.jpg)
