أزمة عكسية مع كرة القدم

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

أداء تمرين الضغط العكسي باستخدام كرة القدم:

استلق على ظهرك مع وضع ظهرك على السجادة وضع كرة القدم بين ساقيك

حافظ على ساقيك شبه مرنين وعموديتين على الأرض ، واجلب ذراعيك بالقرب من وركيك (سيكونان بمثابة دعم)

اضغط على كرة اللياقة بين ساقيك ، ارفع الوركين لأعلى ثم انزل ببطء على الأرض.

ارفع وركيك كثيرًا عن طريق وضع الكثير من الوزن على رقبتك

ادفع وركيك ورجليك باتجاه صدرك بدلاً من الأعلى نحو السقف.

تتأثر العضلات الرئيسية