تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعب
أداء الطحن الرأسي الكامل بالبار:
- استلق على ظهرك واجعل ساقيك منتصبتين مع ثني ركبتيك قليلاً
- حافظ على ثبات البار فوق صدرك ، مع مد ذراعيك ، وجلب ذقنك نحو صدرك عن طريق دفع رجليك وكتفيك لأعلى.
- ادفع الساقين للأمام نحو الصدر بدلاً من الأعلى
- حرك الحديد
- لا تفحص رأسك أثناء رفع كتفيك.
