تمارين بيلاتيس لحركة العمود الفقري والمرونة - تمارين بيلاتيس
رئيسي / تمارين بيلاتيس / 2021

تمارين بيلاتيس لحركة العمود الفقري والمرونة




نجعل عمودنا الفقري أكثر قدرة على الحركة ومرونة بفضل تمارين بيلاتيس المحددة.

الجانبي الأيمن + الأيسر X 4
  • الامتداد الجانبي للأرض يمين + يسار X 4
  • شد الظهر (امتداد العمود الفقري) على الأرض × 4
  • يمتد الظهر للأمام ، والجذع يتأرجح يمينًا ويسارًا × 4
  • الرباعي
  • حركة الحزام (أسفل الظهر) × 4
  • حركة عمود القط عن طريق جلب الحوض على الكعب × 4
  • موقف الطفل
  • الجلوس مع فتح الرجلين
  • الحركة الكتفية X 4
  • استطالة العمود (امتداد العمود الفقري) × 4 + 4 نوابض × 2
  • الامتدادات الجانبية DX + SX X 4
  • عازمة الساق اليسرى للأمام والساق اليمنى خلف
  • الامتدادات الجانبية (حورية البحر) يسار + يمين × 4
  • امتداد الجانب الأيسر (حورية البحر) + لف الصدر الأيسر + امتداد الجانب الأيمن × 4
  • عازمة الساق اليمنى إلى الأمام والساق اليسرى عازمة وراء
  • الامتدادات الجانبية (حورية البحر) يمين + يسار × 4
  • امتداد الجانب الأيمن (حورية البحر) + لف الصدر الأيمن + امتداد الجانب الأيسر × 4
  • الساقين وبصرف النظر
  • الامتدادات الجانبية يمين + يسار X 2
  • استطالة العمود (امتداد العمود الفقري) X 2
  • الساقين عبرت
  • تطور الجذع الأيمن + الأيسر
    • كذا:  كارنيتين اختبار المضافات الغذائية 





    موصى به





    


    اختيار المحرر
    الهرم الغذائي والبيئي المزدوج: ما هو ، المعنى والشرح
    الهرم الغذائي والبيئي المزدوج: ما هو ، المعنى والشرح
    شاهد درس فيديو بيلاتيس وقم بالتمارين لجعل العمود الفقري مرنًا ومتحركًا ، وذلك لتحسين صحة ورفاهية الظهر