تمارين بيلاتيس لعضلات السلسلة الخلفية مع كرة صغيرة - تمارين بيلاتيس
رئيسي / تمارين بيلاتيس / 2021

تمارين بيلاتيس لعضلات السلسلة الخلفية مع كرة صغيرة




نقوم بشد عضلات سلسلة العضلات الخلفية بتمارين البيلاتس.

تحت مشط القدم الصحيح
  • تمديد الساق اليمنى عن طريق دفع الكرة الصغيرة X 4
  • تمديد الساق اليمنى + الذراع اليسرى X 4
  • ارفع الرجل اليمنى + الذراع اليسرى X 4
  • ثني الساق اليمنى + تمديد الذراع الأيسر X4 الساق اليسرى
  • تمديد الساق اليسرى عن طريق دفع الكرة الصغيرة X 4
  • تمديد الساق اليسرى + الذراع اليمنى X 4
  • رفع الساق اليسرى + الذراع اليمنى X 4
  • ثني الساق اليسرى + تمديد الذراع الأيمن X 4
  • استعادة تمدد ظهر الطفل
  • وضعية الانبطاح ملقاة على الأرض وميني بول بين الكاحلين
  • ارفع الساقين عن طريق شد الكرة الصغيرة X 4
  • ارفع الساقين ممسكين بالكرة الصغيرة + الذراعين X 4 (سوبرمان)
  • كومبو سوبرمان + رفع X 4
  • ضغط الكعب الصغير بين الكاحلين × 4
  • البطلينوس X 8
  • السباحة X 4 بالتناوب + 8 سرعة أسرع
  • استعادة تمدد ظهر الطفل
  • وضعية الانبطاح تستريح على المرفقين ، و Miniball تحت الحجاب الحاجز والساقين الممتدة
  • الكوع الجانبي يرفع X 4
  • رفع الكوع + تمديدات الذراع الجانبية × 4
  • تمديد الذراع المتناوب للأمام X 4 + 8 وتيرة أسرع
  • تمديد عرضة + فتح الصدر X 4
  • تمتد الساقين والذراعين في وضعية الانبطاح ، Miniball تحت اليدين
  • رفع الرجلين معًا × 4 + رجلي السباحة × 8
  • الشفاء النهائي لشد الظهر وضع الطفل
  • مينيبال
    • كذا:  فايروس الحساسية وضع 





    موصى به





    


    اختيار المحرر
    متطلبات الحديد في التحمل
    متطلبات الحديد في التحمل
    تمارين بيلاتيس لعضلات السلسلة الخلفية مع كرة صغيرة. شاهد الفيديو وقم بتقوية وإطالة عضلات الظهر بفضل تمارين البيلاتيس من خلال التدرب بالكرة الصغيرة