تمارين البطن مع بيلاتيس ماتورك

روتين Pilates Matwork الذي يساعدنا على تقوية عضلات البطن. سنرى في الفيديو معا بعض التمارين لشد البطن بعمق.

اليدين تحت الركبتين (4 مرات)

أقوم بتدوير العمود لإنشاء حرف C مع الظهر ، وترتفع الأذرع الممدودة لأعلى وتنزل نحو الحصيرة (8 تكرارات)

أقوم بتدوير العمود عن طريق إنشاء حرف C مع الجزء الخلفي. تقوم الأذرع الممدودة بإجراء 4 مراوغات بينما يتم شد إحدى الساقين إلى الأرض بإصبع مطرقة والأخرى منحنية (بالتناوب بين اليمين واليسار) على الأرض (4 تكرارات)

تمتد الذراع لأعلى وترفع ركبة واحدة مقابل الذراع (بالتناوب بين اليمين واليسار) (4 تكرارات)

أمد ذراعي معًا لأعلى وأرفع ركبة واحدة (بالتناوب بين اليمين واليسار) (8 تكرارات)

شد الذراع اليمنى وإطالة الساق اليسرى نحو الحصيرة (8 تكرارات)

تمديد الذراع الأيسر + تمديد الساق اليمنى نحو الحصيرة

تم رفع الركبتين إلى أذرع المنضدة إلى الأعلى. وتمديد الذراع والساق مقابل الذراع (8 مرات)

تمتد الذراع اليسرى + الساق اليمنى إلى البساط ، مع رفع التوتر لأعلى (8 تكرارات)

تمتد الذراع اليمنى + الساق اليسرى إلى البساط ثم تصعد متمددة لأعلى (4 مرات)

تمتد الساق الواحدة بالتناوب بين اليمين واليسار لأعلى باستخدام مطرقة إصبع (8 تكرارات)

دواسة الساق اليمنى الواحدة (8 تكرارات)

دواسة الساق اليسرى المفردة (8 تكرارات)

دواسة كاملة مع رفع عنق الرحم (8 تكرارات)

مقص يسحب الساق إلى الصدر بالتناوب مع زنبركين (8 تكرارات)

يمتد مقص عنق الرحم على أرجل الأرض لأعلى 8 ساق متناوبة اليمنى واليسرى ، ساق واحدة مستقيمة تنزل نحو السجادة والأخرى تنحني لأنني أردت رسم سهم (8 تكرارات)

تمتد الأرجل لأسفل نحو الحصيرة بأطراف مطرقة ، عند 45 درجة تنحني وترتفع بشكل مستقيم لأعلى.أعيد وضع الساقين عند 45 درجة ، الخطوات الصغيرة السريعة في أطراف المطرقة الهوائية تعد 10 مرات.

النهائي تمتد. تمامًا على الأرض نمدّد على السجادة والذراعين والساقين. نشمر ، والجلوس على الأرض مرة أخرى وتسلسل عضلات البطن قد انتهى.

تمارين بيلاتيس للبطن والذراعين لأكثر من 50

تمارين بيلاتيس لقاع الحوض وداخل الفخذ

العضلة ثلاثية الرؤوس: تمارين بيلاتيس يجب القيام بها في المنزل

تمارين بيلاتيس للرجلين والأرداف مع كرسي

تمارين بيلاتيس الوقوف للرجلين والذراعين

تمارين البيلاتيس: بدائل جسر الكتف لتنعيم الأرداف

كذا: طرد خضروات صحة الأمعاء