تمرين بيلاتيس: الأرداف بشريط مطاطي - تمارين بيلاتيس
رئيسي / تمارين بيلاتيس / 2021

تمرين بيلاتيس: الأرداف بشريط مطاطي




سلسلة من التمارين لتقوية الأرداف باستخدام (اختياري) الشريط المطاطي ، وهو عبارة عن حلقة مطاطية يتم إدخالها حول الساقين.

يمكن تكرار التسلسل عدة مرات مع فترة استرجاع صغيرة.

الأرداف × 8
  • فتحات في جسر الأرداف × 8
  • الينابيع × 8
  • مصاعد منحنية للساق اليمنى × 8 + 8 نوابض
  • رفع الساق المستقيمة × 8 + 8 نوابض
  • مصاعد منحنية للساق اليسرى × 8 + 8 نوابض
  • مصاعد الساق اليسرى الممتدة × 8 + 8 نوابض
  • مصاعد في وضعية الانبطاح × 8
  • فتحات
  • شد الطفل
  • تمتد الألوية اليمنى في الالتواء
  • الألوية اليسرى تمتد في الالتواء
  • الأربطة المطاطية
  • تمرين بيلاتيس: الثبات الأساسي
  • تمرين بيلاتيس لعضلات البطن
  • تمارين الأرداف والظهر مع بيلاتيس
  • تمارين بيلاتيس للأرجل والأرداف للقيام بالوقوف
  • Abdominals مع الكرة الصغيرة
  • تمارين للأرداف وداخل الفخذين بالكرة الصغيرة
  • الذراعين والصدر واللب: كيفية تقويتها بالبيلاتس
  • تمارين التنقل والإحماء المشتركة مع بيلاتيس
  • تمارين بيلاتيس: تمارين الإطالة
    • كذا:  مزود الطاقة صحة الأذن الجنس 





    موصى به





    


    اختيار المحرر
    العادات والمشاعر في فترة الإغلاق: استطلاع أجرته دونا موديرنا
    العادات والمشاعر في فترة الإغلاق: استطلاع أجرته دونا موديرنا
    تمرين بيلاتيس: الأرداف بشريط مطاطي. شاهد الفيديو وقم بالتمارين بالمرونة لشد الأرداف بشكل فعال