تمارين البيلاتيس: بدائل جسر الكتف لتنعيم الأرداف

درس بيلاتيس يستكشف الاختلافات في الجسر الذي يركز ، في هذا التمرين بالذات ، على تقوية الأرداف وتنغيمها

رفع x4 يمين + يسار

موقف الجسر (جسر الكتف) تمتد الساق + ثني الركبة X4 يمين + يسار

موضع الجسر (جسر الكتف) تمتد الساق لأعلى x4 + زخم الساق x4 يمين + يسار

جسر (جسر الكتف) + تغيير إطالة الساق اليمنى + اليسار x4

وضع الجسر (جسر الكتف) تمتد الساق اليمنى لأعلى ، بشكل دائري (دوائر في عكس اتجاه عقارب الساعة واتجاه عقارب الساعة) 4 + 4

موضع الجسر (جسر الكتف) استطالة الساق اليسرى نحو الأعلى ، محيط (دائري في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) 4 + 4

يمتد جسر الكتف على الأطراف + الذراعين لأعلى × 4

وضع الجسر (جسر الكتف) على أصابع القدم + تمتد الذراعين لأعلى + الركبة اليمنى + الركبة اليسرى x4

وضع الجسر (جسر الكتف) على أصابع القدم + تمتد الذراعين لأعلى + إطالة الساق + ثني الركبة × 4 يمين + يسار

وضع الجسر (جسر الكتف) على أصابع القدم + تمتد الذراعين لأعلى + تمتد الساق لأعلى x4 + زخم الساق x4 يمين + يسار

وضع الجسر (جسر الكتف) على أصابع القدم + الساق اليمنى تمتد لأعلى ، محيطات (دوائر بعكس اتجاه عقارب الساعة واتجاه عقارب الساعة) 4 + 4

وضع الجسر (جسر الكتف) على أصابع القدم + تمتد الساق اليسرى لأعلى ، بشكل دائري (دائري في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) 4 + 4

تمتد قاع الحوض. تمدد أوتار الركبة تمتد الكمثري. شد الأرداف

كذا: طبيب بيطري - بيطري فطار الأظافر اضطرابات سلوك الأكل

درس بيلاتيس لشد الأرداف من خلال استغلال إمكانات الجسر أو جسر الكتف ، واكتشاف جميع الاختلافات في هذا التمرين للحصول على أرداف صلبة

اختيار المحرر