تمارين بيلاتيس للأرجل النحيفة والأرداف القوية مع كرسي - تمارين بيلاتيس
رئيسي / تمارين بيلاتيس / 2021

تمارين بيلاتيس للأرجل النحيفة والأرداف القوية مع كرسي




دعنا نتعرف على كيفية تنسيق وتشكيل الساقين والأرداف بفضل بيلاتيس. في هذا التمرين ، سنحتاج إلى كرسي لاستخدامه كدعم.

الساق اليمنى + اليسرى X4
  • زخم الساق اليمنى X4
  • قوس على الأرض الساق اليمنى X4 + رفع قوس X4
  • ركلة الحمار اليمنى X4
  • دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة X4 + دوائر في اتجاه عقارب الساعة X4
  • دفع الساق اليسرى X4
  • قوس على الأرض اليسرى الساق X4 + رفع قوس X4
  • الحمار الأيسر ركلة X4
  • دوائر في اتجاه عقارب الساعة X4 + دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة X4
  • الجانب الأيمن الكوع الأيسر يستريح على الكرسي
  • زخم الساق اليمنى X4
  • دفع الساق اليمنى + البطلينوس الأيمن X4
  • البطلينوس DX X4
  • إطلاق الساق اليمنى + الذراع اليمنى + الركبة اليمنى X4
  • الجانب الأيسر الكوع الأيمن يستريح على الكرسي
  • دفع الساق اليسرى X4
  • دفع الساق اليسرى + البطلينوس الأيسر X4
  • البطلينوس sx X4
  • دفع الساق اليسرى + الذراع اليسرى + الركبة اليسرى X4
  • كرسي استرخاء بأيد رباعية بأذرع ممدودة
  • الركبتين ترتفع X2 + البطلينوس X4
  • ركلة الحمار الأيمن + الأيسر X4
  • ركلة الحمار الأيمن X4 + دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة X4 + دوائر في اتجاه عقارب الساعة X4
  • ركلة الحمار الأيمن + الأيسر X4
  • ركلة الحمار الأيسر X4 + دوائر في اتجاه عقارب الساعة X4 + دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة X4
  • وضع اللوح الخشبي مع أيدي دعم الكرسي
  • دفع الساق اليمنى X4 + ركلة الحمار X4
  • دفع الساق اليسرى X4 + ركلة الحمار X4
  • تمتد الظهر تمتد اليمين واليسار الألوية تمتد الأيمن والأيسر أوتار الركبة والفخذ الداخلي
  • كرسي
    • كذا:  مضادات المغذيات الحليب ومشتقاته خل بلسمي 





    موصى به





    


    اختيار المحرر
    الصنوبر في المعالج بالأعشاب: ممتلكات الصنوبر
    الصنوبر في المعالج بالأعشاب: ممتلكات الصنوبر
    تمارين بيلاتيس للأرجل النحيفة والأرداف القوية مع كرسي. شاهد فيديو الدرس واكتشف كيفية تناغم وترقيق الساقين وتناغم الأرداف باستخدام بيلاتيس