ومع ذلك ، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يجب اتباعها للتدريب في أمان أكبر. غالبًا ما يتم التعامل مع هذه الاحتياطات على أنها مضيعة للوقت ، ولكنها على العكس من ذلك تسمح بتقليل ما يسمى بالمخاطر غير الضرورية. دعونا لا ننسى أن التوقف بسبب الإصابة يمكن أن يطيل وقت التقدم أكثر مما سنشرح لاحقًا.
لنبدأ بتوضيح الأسباب المحتملة للإصابات.
والتنقل المشترك. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الظاهرة غالبًا ما تُعزى إلى نقص المعرفة ، أو إلى العمل الأقل حرصًا لمديري غرفة الوزن المثقلة بالأعباء. أخيرًا ، لكنها أساسية تمامًا ، هي الذاتية. هذا ليس بالضرورة مرادفًا لمصطلح "الهشاشة" ، لأنه "من المنطقي" معرفة أن كل واحد منا لديه خصائص مورفولوجية وأنثروبومترية مختلفة. نطاق الحركة (ROM) للكتفين وشفرات الكتف والعمود الفقري والورك والركبتين والكاحلين يمكن أن يتأثر جزئيًا فقط بـ "التدريب ، لكن التشكل نفسه هو الذي" يحكم ".
التغيرات الذاتية والمورفولوجية كسبب للإصابة في صالة الألعاب الرياضية
لكن كن حذرًا ، فالتغييرات الذاتية والصرفية ليست هي نفسها. الكتف الذي يفقد الحركة تدريجياً ، انحناء العمود الفقري الذي يتزايد ، الركبة التي تتألم تحت قوى الانزلاق الأمامي ، يجب اعتبارها عوامل مرضية أو حالات غير مريحة ؛ على هذا النحو ، يجب تصحيحها. حتى في هذه الحالة ، يجب تقديم توضيح: التصحيح لا يعني التأثير ، أيضًا لأن بعض الأشكال أو الأمراض (التهاب الأوتار ، التهاب الأوتار ، إلخ) يمكن أن يكون لها جذر بعيد جدًا عن المنطقة المصابة. يمكن أن تتسبب التعديلات في الفراغات القطنية الأولى في حدوث عرق النسا ، ويمكن أن يسبب ضعف البطن والألوية الكبرى تغيرات في العمود الفقري ، وما إلى ذلك. لذلك ، الشعور بالألم أو عدم الاستقرار أو صعوبة في الحفاظ على أوضاع معينة ، لا فائدة من الإصرار.
من ناحية أخرى ، إذا لم نظهر أي أعراض أو علامات سريرية ، ونحن "مثل هذا" بشكل تافه ، فهناك هامش صغير للتحسين ولكن حتى في هذه الحالة لا فائدة من الاستمرار. كم عدد الأشخاص الذين يشتكون من عدم الراحة من خلال أداء حركات شد وجر رأسية ، أو غير قادرين على القرفصاء مع الحفاظ على الوضع القياسي الذهبي للقرفصاء؟ مجرد التفكير في "التغير العرقي الشديد" في فتحة عنق الفخذ ، في اتجاهها وفي المحفل الحق لفهم أن الروس والأفارقة لن يجتمعوا أبدًا بنفس الطريقة. في هذه الحالات ، يكمن الخطر في محاولة العمل مع فتحات محفوفة بالمخاطر واستخدام الأحمال الزائدة التي قد تكون صعبة حتى في المواقف المريحة.
من ناحية أخرى ، يسأل قلة حقًا "لماذا يجب أن أمارس تمرينًا لا أستطيع"؟ غريزة الحفاظ على الذات بقدر ما تسأل العقل يجب أن تكون لها اليد العليا على "الحماس". الشعور بالألم أو عدم الراحة ، لذلك من المنطقي التفكير في "التخلص" أو تعديل التمرين المعني. ولكن في بعض الأحيان ، فإن الرغبة في تحقيق نتائج أفضل ، والحاجة النرجسية ، والقدرة التنافسية والمعلومات المضللة ، تتعارض مع القرار ، مما يزيد من فرص إصابة.
عند الحديث عن المعلومات الخاطئة ، من المستحيل عدم ذكر الأساطير الكاذبة مثل: "بدون القرفصاء و deadlifts ، من المستحيل أن تنمو الساقين" ، أو ، "تمرين ضغط البنش هو التمرين الأساسي لنمو الصدر ؛ وبدون ذلك ، يكون التطور محدودًا.
مع وجود العديد من العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار ، وبالنظر إلى حجم منطقة مستجمعات المياه ، يمكن أن يكون تواتر الإصابات مرتفعًا فقط. باختصار ، "الانهيار" ليس دائمًا خطأ. لذلك دعونا نحاول أن نفهم بشكل أفضل ما يجب القيام به لتقليل فرص الإصابة في صالة الألعاب الرياضية.
الجسم ولها وظيفة "الجري في". يتطلب الصبر ، لأنه يتطلب منا استخدام أحمال أقل بكثير مما نعتقد أنه يمكننا التعامل معه. يعمل هذا على تقوية جميع الهياكل التي يتم تجنيدها في الانكماش ، حتى الأكثر هشاشة ، وعدم تضخم خلايا العضلات.
