تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- عضلات البطن
- ذراع
- المرايل
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل
وسادات الجزء الخارجي من الفخذ ، والمعروفة أيضًا باسم "culotte de cheval" ، هي شكل من أشكال السيلوليت الذي يتجلى مع تراكمات الدهون في الجزء الجانبي من الساق وتحت الأرداف. لتقليل تراكم الدهون ، من الجيد الجمع بين التغذية السليمة بالتآزر مع النشاط البدني والتدليك والتدليك الذاتي. تفضل الدورة الدموية الضعيفة تكوين السيلوليت ، وبالتالي ، لتحسين التخلص منه ، من الضروري تحفيز عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. في هذا الفيديو ، تم اقتراح سلسلة من التمارين التي تلامس على وجه التحديد عضلات الجزء الجانبي من الساق والألوية السفلية والتي ستتيح لك ، جنبًا إلى جنب مع شد الشريط المطاطي ، تحقيق نتائج ممتازة.
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: حصيرة ، إيلاستيباند
- 22 تمرينًا (جولة واحدة)
- 10/20 تكرار فاصل 30 "بين تمرين وآخر
- 1 "30" فاصل بين الجولات
- قم بأداء جولتين كل يومين أو جولة واحدة كل يوم
- فتح جانب واحد من الساق العلوية المطوية - مقاومة مطاطية في الكاحل
- فراشة
- ضع مع DX LEG LIFT-ELASTIBAND المقاومة في الكاحلين
- تمرين ارتفاع الساق - مقاومة مرنة في الكاحل
- فتح جانب واحد للساق العلوي المطوي مع رفع الحوض من الأرض المرنة المقاومة في الكاحل
- ادفع المقاومة في الكاحلين
- ضع مع مقاومة الساق اليسرى المطاطية في الكاحلين
- مقاومة عالية للساق مطاطية في الكاحل
- على جانب واحد فتح الساق العلوية في وضع قطري - مرونة مقاومة في الكاحل
- تراجع على الأرض
- مخطط الجسر - مقاومة مطاطية في الكاحل
- مقاومة عالية للساق مطاطية في الكاحل
- الركلات الأمامية على جانب واحد مع الساق العلوية المطوية - مقاومة مرنة في الكاحل
- صندوق مربع
- مقاومة البلانك المطاطية في الكاحل
- مقاومة عالية للساق مطاطية في الكاحل
- فتح الساق في وضعية مقاومة الانكماش في الكاحل
- فتح الساق على الجانب في الوضع المناسب - مقاومة مطاطية في الكاحل
- فتح الذراع من الجانب - مرونة المقاومة بين الخطباء
- خطة
- دراجة عمودية
- التمدد.
