تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
- أرجل
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
يعمل بروتوكول التدريب هذا على تحسين كل من القدرة الهوائية واللاهوائية ، ويسمح لك بحرق الدهون وفقدان الوزن ؛ إنه مفيد أيضًا من حيث الالتزام بالوقت ، حيث لا يستغرق سوى 4 دقائق (باستثناء الإحماء والتهدئة). لجعلها أكثر كثافة وفعالية ، هناك استخدام لعبة Fitball ، والتي تعمل على تحسين القوة والتوازن والمرونة مع عدم ثباتها.
ملاحظة:
- مستوى 3
- المعدات: حصيرة ، كرة قدم
- 8 تمارين (1 جولة) 20 "عمل 10" استراحة أو 15/20 تكرار
- من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
- قم بأداء 3 جولات كل يوم
- استقرار كرة القدم جسر المؤخرة
- نفاس كرة قدم ثابتة
- تويست بلانك الاستقرار
- انقلاب كرة القدم على الجانب المتقاطع
- انقلاب كرة القدم على الجانب المتقاطع
- استقرار كرة القدم تجعيد الساق
- قدم اللفافة على كرة القدم
- متسلق جبل كرة القدم الاستقرار
لمزيد من المعلومات: تمرين تاباتا لحرق الدهون
