المشي المتقطع: ما هو ، الفوائد وتدريب المبتدئين

يعد المشي من أبسط الطرق للحفاظ على لياقتك وهو مناسب أيضًا لمن ليس لديهم مستوى عالٍ من التدريب.

بالنسبة لأولئك الذين كانوا يجربون أيديهم في هذه الرياضة لبعض الوقت ويريدون أخذ روتين لياقتهم البدنية إلى خطوة أعلى ، فإن النصيحة هي اختيار Interval Walking ، وهو البديل الأكثر تطلبًا للمشي البسيط.

مع سباقات سريعة قصيرة على فترات دورية ، ومدة متغيرة ولكن عادة ما بين ثلاثين ثانية ودقيقتين. بعد العدو السريع يجب أن لا تتوقف بل تعود تدريجيًا إلى وتيرة المشي الأولية وتستعد للتسارع التالي.

أما بالنسبة للسرعة التي يجب الحفاظ عليها خلال المرحلة الشديدة ، فلا يوجد محدد ومناسب للجميع ولكن الأمر يعتمد على مستوى التحضير الرياضي لكل واحد. لكن هذا ليس العامل الأهم في "المشي المتقطع ، بل حقيقة أن الفرق في الشدة بين المشي الجاد والسريع والمشي المعتدل واضح. وللتمكن من قول ذلك ، يجب أن يسمح بالمحادثة أثناء الحركة". في حين أن المرحلة الشديدة لا.

يمكن إجراء هذا النوع من التمارين في الهواء الطلق أو على جهاز الجري ، ما عليك سوى أن تكون مجهزًا بساعة أو مؤقت لقياس الوقت.

يجب أن يتعامل التدريب في الهواء الطلق في المدينة أيضًا مع التلوث الذي يمكن أن يكون ضارًا جدًا.

دائمًا في الهواء الطلق ، في الطقس الحار ، من الأفضل اختيار تمرين منخفض الشدة.

بعد فترة من عدم النشاط ، قد يكون من الصعب العودة إلى التدريب. هيريس كيفية القيام بذلك.

التدريب المستمر هو أيضًا أساس نظرية 21 يومًا.

إذا كنت تتدرب في الهواء الطلق ، فاحذر من الإرهاق الحراري.

لهجة عضلات البطن الخاصة بك ، فإن التدريبات مع الجهاز البيضاوي ممتازة.

يندرج هذا التمرين ضمن فئة القلب. هنا هو التردد المثالي لممارستها.

يعزز فقدان الوزن

يعد المشي المنتظم طريقة رائعة لفقدان الوزن ، ويمكن أن يساعدك الانغماس في نسخة الفاصل الزمني في تحقيق ذلك بشكل أسرع.

في الواقع ، تُخضع الفترات الزمنية للجسم لجهد قوي ، ووفقًا لدراسة نُشرت في ديسمبر 2017 في Biology of Sport ، ستحرق السعرات الحرارية في نصف الوقت تقريبًا مقارنة بتمرين القلب الثابت السرعة.

على سبيل المثال ، قد يتسبب المشي المتقطع لمدة 40 دقيقة في استهلاك نفس عدد السعرات الحرارية مثل ساعة كاملة من المشي بوتيرة أبطأ وأكثر ثباتًا.

وهذا ما أكده أيضًا بحث أجرته جامعة ولاية أوهايو بالولايات المتحدة ، والذي يفيد بأن أولئك الذين يمشون بسرعات مختلفة ، بالتناوب ، يمكنهم حرق أكثر من 20٪ من السعرات الحرارية مقارنة بمن يحافظون على وتيرة ثابتة طوال المدة. من التمرين.

يعزز برنامج التدريب القوي للأمة أيضًا فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية.

لديه القليل من التعرض للإصابات

على الرغم من أن شدته يمكن أن تكون مضللة ، إلا أن Interval Walking هو تمرين منخفض التأثير ، على عكس الجري ذو التأثير العالي ، وهذا يجعل الانضباط خيارًا رائعًا لزيادة كثافة المشي دون زيادة خطر الإصابة.

باستثناء مشاكل جسدية معينة ، يعد المشي المتقطع مناسبًا أيضًا للأشخاص الذين لم يعودوا صغارًا جدًا لأنه يساعد في الحفاظ على مستوى جيد من الحركة ، ويحسن القدرة على التحمل ويقلل من ضغط الدم. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، لتجنب المشاكل ، قبل البدء في الممارسة ، من الأفضل دائمًا أن تطلب من طبيبك النصيحة.

نوِّع تدريبك

هناك نقطة أخرى لصالح المشي المتقطع وهي أن تغيير السرعة يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا وعدم التخلي عن التدريب. ومع ذلك ، هناك خطر موجود مع المشي ، والذي يمكن أن يكون مملاً بمرور الوقت.

يمكنك تجهيز نفسك بسترة بأوزان.

أيضًا بالنسبة للمشي المتقطع وأي نشاط آخر ، من الضروري عدم نسيان مرحلة الإحماء التي يجب إجراؤها قبل البدء ومرحلة التمدد في نهاية التمرين.