تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
صعوبة التمرين
سهل جدا
نمذجة شد الأرداف ليست بالمهمة المستحيلة ، فهي كافية للجمع بين تمارين الثبات والتمارين المحددة. يقدم هذا التمرين 6 تمارين مبنية ومعدلة ولكنها فعالة بنفس القدر ، ومناسبة أيضًا للنساء اللائي اقتربن مؤخرًا من عالم اللياقة البدنية. يوصى بإجراء 3/4 جولات كل يوم. نفذ بضع دقائق من الاحتباس الحراري الأولي.
ملاحظة:
- المستوى 1
- المعدات: كرسي ، أثقال
- 6 تمارين (جولة واحدة)
- 10/20 تكرار مع 10/20 نبضة 30 "وقفة بين تمرين وآخر
- 60 بوصة بين الجولات
- قم بأداء 3/4 جولات كل يوم.
- نصف سكوات مع ساق واحدة متقاطعة
- انفصال مع ساق واحدة
- اللفة الأمامية مع المقود
- الخطوة المعدلة فوق الحوض
- راقصة السكتات
- جسر بساق واحدة
- التمدد
