تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
سيعمل هذا البرنامج التدريبي على تقوية عضلات البطن وتحسينها أيضًا من الناحية الجمالية. سيسمح لك أيضًا بزيادة الرشاقة والتحمل والسرعة والقوة والقوة والتنسيق والتوازن وحرق كتلة الدهون الزائدة. قم بإجراء إحماء أولي قصير وتهدئة نهائية. التدريب المتوسط مناسب أيضًا للمبتدئين. قم بأداء سلسلة من التمارين كل يومين أو حتى كل يوم لمن تم تدريبهم جيدًا.
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: حصيرة
- 4 تمارين (جولة واحدة)
- 20 استراحة "تجريب 10"
- 1 "30" فاصل بين الجولات
- قم بأداء نصف جولة كل يومين أو مرة واحدة كل يوم
- تمتد الساق الواحدة
- أرجوحة أفقية
- اندفع مع ساق واحدة مطوية ممزوجة مع ساق ممتدة منحدر حتى 45 درجة
