تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل
أداء تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل أثناء الجلوس:
- أمسك المقود الذي وضعته مسبقًا على الأرض بالقرب من المقعد من الداخل
- اجلب ذراعيك فوق رأسك ، وامسك الدمبل بإحكام في يديك وذراعيك ممدودتان
- ثني الكوع وخفض الساعد ببطء خلف الرأس في محاولة لإبقاء الكوع متجهًا للأمام
- أعد الدمبل فوق رأسك بينما تمد ذراعيك لأعلى.
- افتح مرفقيك على الجانب وأنت تخفض ساعدك خلف رأسك.
