تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل
أداء الطعنات الأمامية على الخطوة:
- اتخذ وضعية الوقوف مع استقامة ظهرك مع انتشار قدميك قليلًا ، ثم ضع خطوة أمام قدميك
- اجلب رجلك اليمنى إلى الدرجة وادفع قدمك اليسرى إلى الخلف أكثر من الورك مع الحفاظ على الكعب مرتفعًا
- حافظ على استقامة ظهرك ، انزل بجسمك وحافظ على ركبتك اليمنى في خط مستقيم مع كاحلك وركبتك اليسرى متوازنة تقريبًا مع وركك.
- انزل حتى تلمس الأرض بركبتك اليسرى ؛ حاول إبقاء كعب القدم مستريحًا على الأرض دائمًا
- ببطء ، أعد الجسم إلى أعلى
- بعد القيام بالتكرار الكافي ، اعكس رجلك
- حافظ على ركبة الساق الأمامية مستريحة على الدرجة غير الموازية للأرض
- خطوة للأمام مع ركبتك وأنت تنزل
- المس الأرض مع وضع كعب القدم على الأرض.