تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
- عضلات البطن
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل
أداء رفع الحوض بساق واحدة:
- استلقي على معدتك
- حافظ على استراحة قدم واحدة على الأرض والأخرى مستقيمة في خط مستقيم مع الفخذ والساق مستقيمة تقريبًا
- ارفعها وانتظر بضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية
- كرري التمرين أولاً بساق واحدة ثم بالأخرى.
- ادفع الوركين قليلاً إلى الجانب
- حرك الساق التي تظل لأعلى أثناء التنفيذ.
.jpg)
-e-sali.jpg)