تقنية الجري
تختلف التمارين الفنية للركض السريع في ألعاب القوى في كتلتين تعليميتين تشكلان جزءًا لا يتجزأ من جميع الجلسات.
الانتباه! تحتاج جميع التمارين الفنية إلى مراقبة مستمرة وتصحيح محتمل من قبل الفني ؛ علاوة على ذلك ، بغض النظر عن وجود المدرب أو غيابه ، تبدأ هذه التمارين دائمًا ببطء وتتطور بشكل أكثر ديناميكية بعد استقرار الإيماءة الرياضية بشكل كافٍ.
المرحلة الأولى من تقنية الجري السريع: تمارين تقنية في الإحماء والهدوء
التدريبات الفنية للجري السريع في ألعاب القوى توفر بشكل أساسي عمليات إعدام كاملة وغير جزئية للإشارة ؛ علاوة على ذلك ، يبدأ العداء في إتقان الحركة مباشرة من الإحماء و souplesse من خلال البعض توضيحات تقنيات لقول الأقل أهمية وتحضيرية لإيماءة كاملة محددة. هذه التوضيحات هي:
- تقدم الطرف الحر مع ثني الركبة قليلاً (تجنب الحركة المتدلية للساق)
- ملامسة مقدمة القدم (من أعلى إلى أسفل) بالأرض
- توسيد واستجابة للقدم ، مع تمديد كامل للطرف وفتح مفصل الكاحل
- تموضع الوركين "فوق" الدعم والجذع منتصبًا أيضًا بما يتماشى مع امتداد الطرف الدافع
- حركة التأرجح المنسقة للأذرع المثنية ...
... يتم كل ذلك بسهولة واسترخاء تام للعضلات.
المرحلة الثانية من تقنية الجري السريع: تمارين تقنية تركز على جوانب محددة من الحركة مع إمكانية تطوير القدرة على التحمل والقوة على نطاق واسع
في هذه المرحلة ، تبدأ الامتدادات في الزيادة في شدتها ولكنها تقلل مدتها بشكل متناسب ؛ الآن يبحثون عنه إبراز الارتداد على الأرض وزيادة ثني الركبتين عن طريق تمرير كعب الطرف الحر تحت الأرداف (وليس خلفه) ، بينما تستمر الذراعين في التذبذب المتوازي حتى لو كان أوسع قليلاً.
إلى جانب التعلم الفني للركض ، يتم وضع بعض التمارين الجسدية الإضافية ولكن دائمًا ذات طابع محدد جنبًا إلى جنب (أولاً ثانيًا ولاحقًا بنفس الأهمية) ؛ هذه لها "هدف نشير إلى بعض التفاصيل التي تشير إلى STEP والتدخل في تحفيز القوة السريعة.
ملحوظة: في مرحلة متقدمة (ليس للمبتدئين!) ، سوف تتطور على تطوير مقاومة واسعة وعلى ذلك من فرض، من الواضح عن طريق الأحمال الزائدة الصغيرة مثل الأحزمة والسترات الثقيلة.
في "ألعاب القوى" ، تسمى عمليات الإعدام هذه "التدريبات الأساسية" للتدريب على الجري السريع "وقد تتضمن بعض التطورات أو التفاصيل التي يتم إدخالها فقط عندما يُظهر الرياضي مستوى أداء تقنيًا كافيًا.
تمارين فنية أساسية للجري السريع
- الركض وراء الركض: هي حركة جارية مع تقدم منخفض حيث تظل ركبة الطرف الحر منخفضة وترتفع قدم الساق النشطة خلف الأرداف ؛ يظل الجذع في وضع مستقيم ويدعم الذراعين حركة الساقين
- ركض تحت الركض: تطور سابق ، مع تقدم أكبر لركبة الطرف الحر وارتفاع الكعب تحت الأرداف وليس خلفها.
- تخطي مع تفسيرات مختلفة: انخفاض التقدم ، يتضمن رفع الطرف المرن الحر (كرد فعل للارتداد على الأرض بالقدم) حتى يصل الفخذ إلى الوضع الأفقي. يمكن أن ترتفع القدم تحت الأرداف أو أسفل الركبة ، طالما أن الطرف الدافع ممتد بالكامل والحوض يظل موجودًا "فوق" الدعم.
- سباق العدو: إنه "عمل مفرط الحركة ؛ يقوم طرف الدفع الممتد بالكامل بعمل نبضة أمامية حاسمة بينما يتقدم الطرف الحر المنحني بدعم أكبر للركبة حتى يكون الفخذ أفقيًا بالنسبة للأرض. سوف تقوم القدم بالاتصال بأرض مقدمة القدم تحت الركبة ، مما يشير إلى عمل ماركة (مخدوش). يميل الجذع للأمام بينما تؤدي الذراعين حركة واسعة ومنسقة.
تعتبر التمارين الفنية ضرورية للرياضي لتحسين أسلوبه في الجري ؛ وستتبعها تمارين مناسبة لتنمية القدرات الرياضية المختلفة: تدريب السرعة والتحمل ، ومقاومة سرعة الانقسام ، ومقاومة اللاكتيك اللاهوائية ، والتحمل الهوائي.
تدريبات السرعة والتحمل للركض السريع "لألعاب القوى"
فهرس:
- كتيب مدرب ألعاب القوى - الجزء الأول: معلومات عامة ، السباقات والمشي - مركز الدراسات والبحوث - الصفحة. 61-62.
