تتأثر العضلات الرئيسية
- خلف
- ردفان
صعوبة التمرين
سهل
تنفيذ "امتداد العمود الرأسي:
- قف منتصبًا وقم بتمديد جسمك لأعلى
- اثنِ ركبتك اليمنى بمساعدة يديك وضع قدمك اليمنى داخل الفخذ الأيسر ، بالقرب من الفخذ
- حافظ على نظرك ثابتًا للأمام وحقق التوازن
- ابق حوالي 20 إلى 30 وكرر على الجانب الآخر.
